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運動後のタンパク質摂取について

<<8/16のダイエット相談>>

筋肉を綺麗につけてダイエット&リバウンドしない体を作りたいと思い、筋トレ+有酸素運動を行っています。
さらにその直後、筋肉を増やすためにたんぱく質摂取として牛乳を100~200ml飲んでいます。
ただ牛乳から得られるたんぱく質は少しなので、実際にどのくらい飲めばいいのか分かりません。
また、夜遅い時間にエクササイズしていることもあるのでなるべくカロリー摂取は避けたいと思うと、牛乳ではなくプロテインサプリメントで摂取した方がいいのでしょうか?(ただ、必要以上に筋肉肥大したらと思うと迷います)
運動直後のたんぱく質摂取について、効果的な量・方法を教えてください。
ゆんかーさん
(32歳・女性・主婦)
身長.164cm 体重.70.5kg 体脂肪率.33%



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