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鶏肉のしそ焼

<<9/28の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
鶏肉のしそ焼
銀杏とたけのこの煮物
ごまよごし
清汁

エネルギー 469kcal 
塩分 3.6g 

ひ・と・く・ちMEMO
銀杏には、鉄、ビタミン、たんぱく質、カリウム、カルシウム等が豊富に含まれています。

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theme : ダイエット/健康/美容/
genre : ヘルス・ダイエット

さばの焼き浸し

<<9/21の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
さばの焼き浸し
里芋のごま味噌煮
小松菜ともやしの生姜酢和え
春雨スープ

エネルギー 461kcal 
塩分 3.5g 
カルシウム 187mg 

ひ・と・く・ちMEMO
「さばの焼き浸し」は、さばだけでなく、鮭・鯵・サワラでもおいしいですよ。
「小松菜ともやしのしょうが酢和え」は、シャキっとした歯ざわりが、もやしの美味しさの1つ。
そのため、加熱しすぎないことが大切。
少し生っぽさが残るところで火を止め、余熱で火を通すようにすると良いでしょう。

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運動したのに痩せない

<<9/20のダイエット相談>>

有酸素運動と無酸素運動を20分以上やったのに痩せないのは何故ですか?
まゆゆさん
(18歳・女性・高校生)
身長.164cm 体重.54kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム脂肪筋肉!?
関連コラム体重と体脂肪
関連コラム体脂肪率の目安
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラム脂肪筋肉!?
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラム体脂肪が減っても体重が変わらない!?


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genre : ヘルス・ダイエット

眉毛の凝り対策

<<秋の小顔対策>>
<<眉毛の凝り対策>>

これから涼しくなってきて首周りにもストールとか巻き始めたい季節… 

でも、二重アゴが気になる 
顔の大きさが気になる 

小顔になる為に早めの対策をしておこう!!

ぽちょしつけ


今週は、『眉毛の凝り対策』を紹介!

皆さんの表情の印象を決めるのはどこだろう!?
目、口!?
もちろん両方ともに大切な部分ではあるんだけど、もうひとつ印象を決めるのは「眉毛」

女性の皆さんはよく…

是非『眉毛の凝り対策』をチェックしてね!


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よく噛んで満足感を得る

<<9/18の食事診断>>

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みかゆさん

(27歳・女性・立ち仕事中心)

身長.157cm
体重.62kg

体脂肪率.31%

BMI .25.2

食事の内容
・十六穀米おにぎり
・ひじき入り卵焼き
・ウィンナー
・サツマイモ


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
一口おかずを食べたら水を飲むように心掛けてます。

運動内容
美々トレ・日曜日にソフトバレーボール

<<先生からのアドバイス>>

みかゆさんのお弁当は十六穀米を使ったおにぎりや、さつまいもなど食物繊維がきちんと摂れる内容ですね。

ただ、野菜が少し不足しているので、野菜のメニューをもう少し増やしましょう。

例えば、


▼本日の食事のバランス



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ウェイダウンダイエット

<<9/17のススメ:ウェイダウンダイエット>>

最近ウェイダウンダイエットというのが流行ってきている
このウェイダウンダイエットというのはお腹が空いたときに少量のご飯を食べるようにするというダイエット方法なんだ。

少量の食べ物でもゆっくり…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:チョコチョコ食べて痩せる!?

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無理な痩せ方じゃない!

<<9/16の成功体験談>>
「無理な痩せ方じゃない!」
(まめ、さん・15歳・女性)

ぽちょちょまめ、さん15歳中学生女性だよ

タイプは

・大食い派
・3食きっちり派
・運動得意派


特にシェイプアップしたかったトコロはウエスト

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
まだ2週間ぐらい


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
毎日運動するようになったし、無理な痩せ方じゃない



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「何か引き締まった?」て言われた☆



自分で実感した嬉しい変化は?
私はいつも3日坊主で何をやっても続かず、美々トレも続かないだろうな、と思ってました。
ですが美々トレを少しやっただけで自分自身引き締まったのがわかり、楽しくなりました
周りからも言われ、やる気も出るし、何より続きます


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
美は1日にしてならずって言うのは本当だな、って実感できました☆
続けることに意味があるし、続ければその分結果がついてくる
私もこれからも頑張っていきます(^O^)


ぽちょちょまめ、さん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載されたまめ、さんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

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genre : ヘルス・ダイエット

筋肉の上のお肉が

<<9/15のカラダ悩み相談>>

筋肉の上に付いたお肉(脂肪)がとれません…
どうやったらとれますか?
ピーターさん
(15歳・女性・中学生)
身長.160cm 体重.59.8kg 体脂肪率.26.5%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム痩せているってどういうコト!?
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラム筋肉を増やす!?
関連コラム卵の白身の効果
関連コラム新陳代謝とは!?
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム美々トレをやって筋肉がついて太くなった気がする
関連コラムダイエット停滞期
関連コラムリバウンド対策
関連コラム素敵なカラダになるマデ


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厚揚げピリ辛キノコあん

<<9/14の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
厚揚げのピリ辛キノコあんかけ
ちくわとごぼうの炒り煮
八方なます
豚肉となめこのスープ

エネルギー 480kcal 
塩分 2.8g 

ひ・と・く・ちMEMO
生揚げは豆腐に比べてカロリーが高いですが、下茹でしたり、焼いたりするコトで、ずいぶんとカロリーダウンできます。

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七分袖が着れない

<<9/13のダイエット相談>>

昔、ソフトボールをしていたので腕周りの筋肉が落ち脂肪になって七分袖を着たくても途中で引っかかって着れません。
腕周り(肘下)痩せますか?
みかゆ
(27歳・女性・立ち仕事中心)
身長.157cm 体重.62.01kg 体脂肪率.31%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム脂肪筋肉!?
関連コラム体重と体脂肪
関連コラム体脂肪率の目安
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラム脂肪筋肉!?
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラム体脂肪が減っても体重が変わらない!?


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口角を上げると小顔に!?

<<秋の小顔対策>>
<<口角を上げると小顔に!?>>

これから涼しくなってきて首周りにもストールとか巻き始めたい季節… 

でも、二重アゴが気になる 
顔の大きさが気になる 

小顔になる為に早めの対策をしておこう!!

ぽちょしつけ


今週は、『口角を上げると小顔に!?』を紹介!

いつも明るい印象がある人と、暗い印象がある人の違いってどこだろう!?

目元や常にアゴを引いている、など沢山あるかもしれないけど、口角が上がっているか、下がって…

是非『口角を上げると小顔に!?』をチェックしてね!


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野菜ドレッシングに気をつけて

<<9/11の食事診断>>

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のんママさん

(23歳・女性・主婦)

身長.150cm
体重.60.8kg

体脂肪率.38%

BMI .27.0

食事の内容
親子丼小丼1杯
・ごぼうサラダ
・大根えのき豆腐のみそ汁1杯
・ナス


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
野菜を多く摂るようにしてる

運動内容
腹筋10回

<<先生からのアドバイス>>

のんママさんは野菜を多く摂るように意識されていらっしゃるとのこと。

今回のメニューを拝見させていただく限り、野菜だけでなく、きのこ類もきちんと摂れてい


▼本日の食事のバランス



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食べるラー油で痩せる!?

<<9/10のススメ:食べるラー油で痩せる!?>>

今大流行している食べるラー油
ご飯に載せても、様々な料理に合わせてもオイシイ!

唐辛子やニンニク、ネギなどよくダイエットの味方として紹介されることの多い食材を使用しているものも多く、食べるラー油をうまく使って…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:油を選ぼう

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1ヶ月-1kg以上!

<<9/9の成功体験談>>
「1ヶ月-1kg以上!」
(みっちょんさん・21歳・女性)

ぽちょちょみっちょんさん21歳大学生女性だよ

タイプは

・大食い派
・お菓子大好き派
・お酒大好き派
・3食きっちり派
・外食派

シェイプアップしたかったトコロは全身

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
サイズダウン

変わったねと褒められる

コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
しっかりし始めて2ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
正しいダイエット
身体のことを考えたダイエット(^O^)
ただ単にエクササイズだけでなくコラムレシピです
エクササイズしながらできるものもあってすごく役立ちました



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「え痩せた
「なんかちっちゃくなったやんー
「可愛くなってる




自分で実感した嬉しい変化は?
シャツのボタンにゆとりが出来てお風呂入る前に鏡でチェックしてたら背中のお肉がなくなってる
体重も1ヶ月1kg以上減るペースです


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
騙されたと思って1ヶ月やってみて下さい
こんなあたしが続いたので皆さんも続きます
三日坊主なあたしも手軽に出来るエクササイズばっかりで知らない間に習慣になってました(^O^)
やめたくなったら「美々トレ成功体験談」を読んでまた頑張ろうって思えました
いつもやらないといけないと思わず、どうしても無理な日はお休みしてました
そのかわり次の日少し多めにしたりと自分で調整して無理せず痩せられました
こんなぐうたらなあたしでも痩せれたんで、皆さんなら大丈夫です(^O^)笑


ぽちょちょみっちょんさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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内股を治したい!

<<9/8のカラダ悩み相談>>

内股を治す方法はありますか?
姫さん
(29歳・女性・主婦)
身長.155cm 体重.54.5kg 体脂肪率.35%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム痩せているってどういうコト!?
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラム筋肉を増やす!?
関連コラム卵の白身の効果
関連コラム新陳代謝とは!?
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム美々トレをやって筋肉がついて太くなった気がする
関連コラムダイエット停滞期
関連コラムリバウンド対策
関連コラム素敵なカラダになるマデ


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ささみのオニオンソース

<<9/7の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
ささみの照り焼きオニオンソース
大根とほたての煮物
なめこのマスタード和え
小松菜と豆腐のスープ

エネルギー 387kcal 
塩分 3.3g 

ひ・と・く・ちMEMO
小松菜はカルシウムがほうれん草の5倍も含んでいるので、骨が丈夫になります。<br>
さらに豊富なビタミンCは、粘膜を強くし風邪の予防に効果的です。

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二の腕が痩せない

<<9/6のダイエット相談>>

2ヶ月間くらい毎朝毎晩二の腕を痩せようと腕立てや体操をやっているのですが全く効果が見られません…
特に二の腕の後ろの背中側の肉がやばいのですが…どうしたらいいのでしょうか?(涙)
らーゆさん
(17歳・女性・高校生)
身長.153cm 体重.53.9kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズがうまくできない
関連コラム腹筋ができない
関連コラム別のトコロが痛い!?
関連コラム意識するというコト
関連コラムストレッチの重要性
関連コラム腹筋
関連コラム自分の意志で筋肉を動かす
関連コラム筋肉痛は良いコト!?
関連コラム肩コリ
関連コラム腹筋をすると首が痛くなる
関連コラムエクササイズ時の痛み


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genre : ヘルス・ダイエット

首のタルミは寝る時に!?

<<秋の小顔対策>>
<<首のタルミは寝る時に!?>>

これから涼しくなってきて首周りにもストールとか巻き始めたい季節… 

でも、二重アゴが気になる 
顔の大きさが気になる 

小顔になる為に早めの対策をしておこう!!

ぽちょしつけ


今週は、『首のタルミは寝る時に!?』を紹介!

エクササイズもして綺麗な状態を保っているのに首にたるみが出るだけで、一気に老いた印象になってしまう…

ではその首のたるみが出てしまう原因はなんなんだろう!?
原因となりえるのは…

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手作り弁当のカロリー調整

<<9/4の食事診断>>

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りかっちさん

(25歳・女性・座り仕事中心)

身長.155cm
体重.50kg

BMI .20.8

食事の内容
・玄米おにぎり一個
・卵焼き
・さつま揚げ
・玉葱と卵炒め
・茄子とししとう味噌炒め


補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
水分を多めにとる

運動内容
ターボジャム20分

<<先生からのアドバイス>>

座り仕事の多い、りかっちさんの1食のカロリーは約540~660kcalになります。

ダイエットをお考えということでしたら、1食当たり


▼本日の食事のバランス



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水は小分けに飲む

<<9/3のススメ:水は小分けに飲む>>

代謝をするには水を飲みましょう!と良くテレビや雑誌で見るよね。
ところが沢山飲めばよいからと言って、一度に沢山の水を摂るのはあまりよくないんだ

人のカラダは水分を保有する量は一定に保つようにしている。
なので、一度に沢山の水を飲んでも…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:水の温度
関連コラム:痩せるお茶の落とし穴
関連コラム:水の種類、オススメは!?

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「彼氏に「足綺麗だね」」

<<9/2の成功体験談>>
「彼氏に「足綺麗だね」」
(くぅさん・23歳・女性)

ぽちょちょくぅさん23歳主婦だよ

タイプは

・お菓子大好き派
・自炊派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロはお腹

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
サイズダウン


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
2ヶ月半


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
毎日運動する習慣がついた
ダイエットの知識が増えた



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
急に彼氏に「足綺麗だね」って言われました☆
私は痩せる時は足からなので、痩せ始めてるのかなって思い嬉しかったです。
一番痩せたいのはお腹なので、これからもエクササイズを続けていきたいと思います。




自分で実感した嬉しい変化は?
体が一回り小さくなった感じで、前よりもお気に入りの服が似合うようになった気がします
体のラインが出る服も抵抗なく着られるようになりました
毎日エクササイズをしてるせいか寝つきが良くなり、目覚めも良くなりました
私は元々昼間からだるかったり、便秘気味だったりしたんですが、最近は生活にメリハリができてきて、毎朝トイレに行く習慣もつきました。
少しずつだけど健康的に痩せていってる感じがします


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
毎日少しずつでもエクササイズをすると、日に日に変わっていくのを実感出来ると思います。
「痩せた?」と周りの人に言われると最高に嬉しいです☆
少しずつでも毎日続ける事が大事だと思います。
最初はめんどくさくなる時もあるけれど、だんだん毎日エクササイズをする習慣がつき、逆にするのを忘れちゃった日は変な感じがします。
続ける事で後から見た目や体重に変化が出てきます


ぽちょちょくぅさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載されたくぅさんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
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二重アゴ対策テクニック

<<秋の小顔対策>>
<<二重アゴ対策テクニック>>

これから涼しくなってきて首周りにもストールとか巻き始めたい季節… 

でも、二重アゴが気になる 
顔の大きさが気になる 

小顔になる為に早めの対策をしておこう!!

ぽちょしつけ


今週は、『二重アゴ対策テクニック』を紹介!

ふと鏡を見たときに気になってしまうアゴ。
体重が大きく変わったわけではないのに二重アゴに・・・とショックを受けてしまうこともあると思う。

体重が増えてしまっていて二重アゴになったのならダイエットを頑張ればまた…

是非『二重アゴ対策テクニック』をチェックしてね!


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お尻が大きい

<<9/1のカラダ悩み相談>>

お尻が大きいせいなのか横から見るとふつうの人よりも突き出ています
どうしたらいいのでしょうか?
さぁこさん
(17歳・女性・高校生)
身長.147cm 体重.50.5kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム股関節を回す
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラム骨盤がゆがむ!?
関連コラムハイヒールで脚は細くなる!?
関連コラムランニング
関連コラム自転車の乗り方
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラム意識するというコト
関連コラムダイエット成功後のキープ方法
関連コラム補正下着でダイエットできる?
関連コラムダイエット停滞期


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