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鶏肉の卵けんちん蒸し

<<8/31の愛情レシピ♪>>
100831.jpg

ごはん 160kcal
鶏肉の卵けんちん蒸し
玉ねぎのデミグラ煮
きくらげと野菜の辛子和え
キムチ入りスープ

エネルギー 527kcal 
塩分 3.9g 

ひ・と・く・ちMEMO
具沢山スープは、野菜とスープを倍量にして作っておき、朝食には卵を加えたり、カレー粉、味噌ナドの調味料を加えるだけで、一味違ったスープの出来上がりです。

詳しい作り方は、携帯サイト「美々トレ」へ!
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genre : ヘルス・ダイエット

甘いものが食べたい

<<8/30のダイエット相談>>

ダイエット中も甘い物を食べたいのですが、時間帯とか食べ方などで気をつける点はありますか?
モコナさん
(28歳・女性・会社員(内勤))
身長.159cm 体重.48.4kg 体脂肪率.22%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムチョコレートをダイエットの味方にする!
関連コラム朝キウイダイエット
関連コラムおやつ…食べたい
関連コラムカロリーなし寒天
関連コラム食物繊維
関連コラムローフード
関連コラムダイエットにピッタリキノコ
関連コラム間食を減らす
関連コラム総摂取カロリー
関連コラム食事制限の注意
関連コラム食べて痩せるって本当!?
関連コラムカロリー消費の目安


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ふくらはぎと足首

<<水着が似合う夏>>
<<ふくらはぎと足首>>

夏と言えば、夏海水着 
水着着たいなぁって思ってもカラダのアチコチが気になる…って思っている子は多いよねっ 
今からでも遅くナイ!!夏を楽しむためにもやってみよう

ぽちょしつけ


今週は、『ふくらはぎと足首』を紹介!

夏になってショートパンツをはいたり、水着になると足元も気になったりしますよね。
せっかくかわいい水着を着てるのに足が…

是非『ふくらはぎと足首』をチェックしてね!


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genre : ヘルス・ダイエット

トンカツを食べる時のポイント

<<8/28の食事診断>>

090530.jpg
みゅうさん

(26歳・女性・主婦)

身長.171cm
体重.52.6kg

体脂肪率.21%

BMI .18.0

食事の内容
・トンカツ
・ほうれん草のお浸し
・シメジ入り味噌汁
・ポテトサラダ
・ごはん


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
なし

運動内容
エクササイズを毎日

<<先生からのアドバイス>>

主菜が揚げ物の時は、副菜や付け合せにできるだけ脂質量の少ない材料や調理法を選ぶようにすると更にバランスがよくなります。

今回、付け合せにポテトサラダを召し上がっていら


▼本日の食事のバランス



詳しいアドバイスは、携帯サイト美々トレへ!
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炭水化物だけだと眠くなる!?

<<8/27のススメ:炭水化物だけだと眠くなる!?>>

食事に炭水化物を沢山摂ると眠くなってしまうという経験がある人はいないかな!?

炭水化物不耐症という炭水化物をうまく消化吸収できない病気もあるんだけど、炭水化物不耐症ではないのに眠くなってしまうコト…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:炭水化物を含む食品
関連コラム:低炭水化物ダイエット
関連コラム:ジャガイモで食欲
関連コラム:ダイエット中に果実を食べるならグレープフルーツ
関連コラム:汗をかきにくい体質
関連コラム:食事制限の注意
関連コラム:御飯の食べ方

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太モモが引き締まった!

<<8/26の成功体験談>>
「太モモが引き締まった!」
(まあさん・23歳・女性)

ぽちょちょまあさん23歳会社員(内勤)女性だよ

タイプは

・お酒大好き派
・自炊派
・好き嫌い激しい派

特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
つまめる太モモ


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
3ヵ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
ぷちトレで空いた時間、手軽にストレッチできた



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
旦那様に「スッキリして来たねと言われた



自分で実感した嬉しい変化は?
脚の太モモがただ痩せたのではなく引き締ったと感じます
普段歩いていても、太モモからお尻にかけて筋肉が動いているのが分かる
トレーナー(コーチ)も可愛くて続けられたので感謝☆
暴食してしまった日など、いつもより少しぷちトレ多くしたり、日々のエクササイズで体型は変わらずにいます


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
絶対身についてくるので、諦めず結果が出るまで行ってみてください
一緒に頑張りましょ
必ず努力は身になります


ぽちょちょまあさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載されたまあさんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

成功体験談に応募する方は、携帯サイト美々トレへ!
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骨盤をバランス良くするには!?

<<8/25のカラダ悩み相談>>

左右で骨盤の高さが違います。
バランス良くするにはどうすればよいでしょうか?
パルさん
(19歳・女性・大学生)
身長.158cm 体重.50.1kg 体脂肪率.23.7%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズを休む
関連コラム免疫力低下の理由
関連コラムダイエット停滞期
関連コラム生理時のダイエット
関連コラム骨盤がゆがむ!?
関連コラムヒザが痛い
関連コラム注意膀胱炎!!
関連コラム疲れの取れる布団寝相
関連コラムアンチエイジング
関連コラム首の年齢シワ改善
関連コラム妊娠時のダイエット
関連コラムセルライト


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豚の角煮

<<8/24の愛情レシピ♪>>
100824.jpg

ごはん 160kcal
豚の角煮
ねぎソースサラダ
ゴーヤチャンプルー
わかめの清まし汁

エネルギー 621kcal 
塩分 3.4g 
※この塩分量は、豚の角煮の汁を食べない場合です

ひ・と・く・ちMEMO
ゴーヤは、ビタミンCを100g当たり73mg含んでおり、野菜の中ではトップクラス。
抗酸化作用で、夏バテ防止に役立ちます。
ゴーヤの苦味の成分は、胃腸を刺激して食欲を増進させる効果があります。

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作り置きは太りやすい!?

<<8/23のダイエット相談>>

金銭的都合上で食べ物を作り置きしているので、5品目 3品程度の同じ物を1週間くらい食べ続ける形になっているのですが、やはり太りやすいですか?
食事はどんなことに気をつければいいですか?
ラテさん
(19歳・女性・大学生)
身長.148cm 体重.58kg 体脂肪率.37%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム女性の味方根野菜
関連コラム食べて痩せるって本当!?
関連コラムカロリー消費の目安
関連コラム大豆製品
関連コラム食材の選び方、GI値
関連コラムノンカロリー
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラムカロリーなし寒天
関連コラム朝キウイダイエット
関連コラムダイエットの手助け納豆
関連コラム炭水化物を含む食品
関連コラム七草粥を食べよう
関連コラムもずく


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水着のタメのくびれ

<<水着が似合う夏>>
<<水着のタメのくびれ>>

夏と言えば、夏海水着 
水着着たいなぁって思ってもカラダのアチコチが気になる…って思っている子は多いよねっ 
今からでも遅くナイ!!夏を楽しむためにもやってみよう

ぽちょしつけ


今週は、『水着のタメのくびれ』を紹介!

水着をかっこよく着るためにクビレがほしい!
と思う方も少なくないですよね。

水着などカラダのラインがよくわかる格好をするとど…

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元気の出そうな朝食

<<8/21の食事診断>>

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メリッサさん

(22歳・女性・主婦)

身長.157cm
体重.47kg

体脂肪率.22%

BMI .19.1

食事の内容
・レタスとルッコラとトマトのサラダ
・食パン1枚
・ロースハム2枚
・卵1つ
・かぼちゃ2つ


補った食品
豆乳ココア、レモン水

目的
健康のタメ

意識している事
便秘ぎみなので、食物繊維を摂るようにしている。

運動内容
ほぼ毎日30分のウォーキングか犬の散歩。

<<先生からのアドバイス>>

メリッサさんは便秘気味で食物繊維を摂るように心がけていらっしゃるとのこと。
朝からしっかり野菜も召し上がっていらっしゃいますね。

また、主食(ご飯、パン、麺類など)+主菜(魚、肉、卵、大豆製品など)+副菜(野菜、海藻、きのこ類など)の3つのお皿をそろえ


▼本日の食事のバランス



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引き締まりにくい場所

<<8/20のススメ:引き締まりにくい場所>>

エクササイズをきちんとやってるのになかなか引き締まらない場所がある
ダイエットをしている人の中にはこんな悩みを持っている人もいると思う。

筋肉には色々な大きさがある
胸の筋肉や太腿などは筋肉が大きいよね!?
大きい筋肉はエクササイズをすると比較的早めに…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:意識するというコト

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Mサイズが余裕で^^v

<<8/19の成功体験談>>
「Mサイズが余裕で^^v」
(みいさん・22歳・女性)

ぽちょちょみいさん22歳主婦だよ

タイプは

・大食い派
・外食派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロはお腹

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
見えないヘソ


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
1ヵ月と10日くらい


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
毎日少しずつでいいので、毎日続けることができた



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「小柄になった」と言われたり、「横から見て薄くなった」と言われた



自分で実感した嬉しい変化は?
今まで着れなかったMサイズ余裕で着れるようになった

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
私は続けることがあまり得意でなかったのですが、この美々トレは自分ができるレベルが選べ無理せずできました
1日でも続けることが結果に繋がると思うので一緒に頑張りましょう


ぽちょちょみいさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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股関節が柔らかくならない

<<8/18のカラダ悩み相談>>

ここ数年、毎日ストレッチをしてますが、体が思うように柔らかくなりません。
前屈はかなり柔らかくなったのですが、股関節(開脚が広がらない)がなかなか柔らかくなりません。
いいストレッチはありますか?
ばななさん
(37歳・女性・立ち仕事中心)
身長.161cm 体重.44.8kg 体脂肪率.18.8%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムストレッチと体脂肪の関係
関連コラムストレッチの重要性
関連コラムマッサージの方法
関連コラムカラダは柔らかい方が痩せやすい!?
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラム股関節を回す


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チキンマスタード焼き

<<8/17の愛情レシピ♪>>
100817.jpg

ごはん<br> 160kcal
チキンマスタード焼き
キャベツと春雨のソテー
カシューナッツ入りなます
コンソメスープ

エネルギー 461kcal 
塩分 3.2g 

ひ・と・く・ちMEMO
シャキシャキ野菜とカシューナッツで作る、目先の変わった和え物。<br>
ナッツには、抗酸化作用が高いビタミンEがたっぷり含まれています。

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運動後のタンパク質摂取について

<<8/16のダイエット相談>>

筋肉を綺麗につけてダイエット&リバウンドしない体を作りたいと思い、筋トレ+有酸素運動を行っています。
さらにその直後、筋肉を増やすためにたんぱく質摂取として牛乳を100~200ml飲んでいます。
ただ牛乳から得られるたんぱく質は少しなので、実際にどのくらい飲めばいいのか分かりません。
また、夜遅い時間にエクササイズしていることもあるのでなるべくカロリー摂取は避けたいと思うと、牛乳ではなくプロテインサプリメントで摂取した方がいいのでしょうか?(ただ、必要以上に筋肉肥大したらと思うと迷います)
運動直後のたんぱく質摂取について、効果的な量・方法を教えてください。
ゆんかーさん
(32歳・女性・主婦)
身長.164cm 体重.70.5kg 体脂肪率.33%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム体重はいつ量る!?
関連コラム書くダイエット
関連コラム体重と体脂肪
関連コラム体脂肪率の目安
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラムダイエット目標は重要
関連コラム生理時のダイエット
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラム体脂肪が減っても体重が変わらない!?
関連コラム脂肪筋肉!?


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水着のタメのお腹

<<水着が似合う夏>>
<<水着のタメのお腹>>

夏と言えば、夏海水着 
水着着たいなぁって思ってもカラダのアチコチが気になる…って思っている子は多いよねっ 
今からでも遅くナイ!!夏を楽しむためにもやってみよう

ぽちょしつけ


今週は、『水着のタメのお腹』を紹介!

夏といえば海!海といえば水着!というように夏はお気に入りの水着で楽しみたいですよね。
お気に入りの水着は見つかったけど、水着を着ると胃のあたりがポコっと出てしまってかっこ悪い・・・。なんて方はいませんか?
胃の辺りが…

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工夫たっぷりハンバーグ

<<8/14の食事診断>>

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みぃママさん

(26歳・女性・主婦)

身長.171cm
体重.53kg

体脂肪率.21%

BMI .18.1

食事の内容
・ほうれん草のお浸し
・人参入り煮込みハンバーグごはん
・キュウリとキャベツのサラダ


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
なるべく野菜を摂るようにしている

運動内容
なし

<<先生からのアドバイス>>

なるべく野菜を摂るように意識しているとのことで、今回のお食事もきちんと緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよく取り入れていらっしゃいますね。

また、ハンバーグという脂質の多い料理に対しての付け合せ、副菜


▼本日の食事のバランス



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自転車と歩きはどっちが痩せる!?

<<8/13のススメ:自転車と歩きはどっちが痩せる!?>>

ダイエットには有酸素運動が大切というのはミンナもう知っているはず。
有酸素運動と聞いて皆さん思い浮かべるのはウォーキング、ジョギンク゛、自転車、水泳といったトコロ。

水泳となると、プールがないといけないし、着替え、お化粧などの手間からも敬遠してしまう人が多いと思う…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:水泳はダイエットになる!?
関連コラム:カロリー消費の目安
関連コラム:フラフープでやせる!?
関連コラム:ランニング
関連コラム:ジョギング
関連コラム:効果的なウォーキング
関連コラム:ストレッチの重要性
関連コラム:筋肉痛の予防・対処法
関連コラム:汗の後に飲むモノ
関連コラム:無酸素と有酸素の運動
関連コラム:筋肉を増やす!?
関連コラム:基礎代謝
関連コラム:成長ホルモン

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服がキツくナイ!

<<8/12の成功体験談>>
「服がキツくナイ!」
(かおりさん・29歳・女性)

ぽちょちょかおりさん29歳立ち仕事中心女性だよ

タイプは

・お菓子大好き派
・外食派
・運動苦手派

シェイプアップしたかったトコロは全身

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
サイズダウン

食い込むブラジャー

コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
1ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
運動するのが苦手でしたが、少しでも体に効く運動がたくさんあり毎日続ける事が出来た



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「背中がスッキリした



自分で実感した嬉しい変化は?
服を着る時キツくなくなった。

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
毎日続ければ体は答えてくれるので、美々トレで少しの運動から頑張れば実感出来ると思うので一緒に頑張りましょう。

ぽちょちょかおりさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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体型は遺伝する!?

<<8/11のカラダ悩み相談>>

前から気になっていたんですが親の体型は子どもに遺伝するんでしょうか?
いま私は美々トレを続けたこともありだいぶ痩せてきて前より太りにくくなった気がします。
ですが母が妊娠・出産してから太りやすくなったと言っていていま私と同じ身長なんですが、正直かなり太ってます。
昔は私とかわらない体型だったそうです。
なので私も将来太るのかと思うとすごくこわいし嫌です。
努力しだいで妊娠・出産を経験しても現状キープは可能なんでしょうか?ちなみに父は痩せてます。
すごく気になるんで教えてください。
めぐみさん
(19歳・女性・座り仕事中心)
身長.162cm 体重.47.4kg 体脂肪率.28%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム日本人にはお米が合う
関連コラム痩せているってどういうコト!?


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五目ビーフン

<<8/10の愛情レシピ♪>>
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ごはん<br> 160kcal
五目ビーフン
なすの冷製
納豆のちりめん和え
麩の味噌汁

エネルギー 582kcal 
塩分 3.8g 

ひ・と・く・ちMEMO
納豆のねばねばのナットウキナーゼという酵素に、血栓を溶かす作用があります。<br>
大豆にも、コレステロール値を下げ、骨粗しょう症を防ぐイソフラボン、老化を防ぐビタミンE、たんぱく質が豊富です。

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サプリVSエクササイズ!?

<<8/9のダイエット相談>>

ダイエットサプリとこのようなエクササイズでは、どちらの方が確実にやせれますか?
ぽっちゃまさん
(18歳・女性・立ち仕事中心)
身長.151cm 体重.43kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムアボカドは女性の味方
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関連コラム不足しがちな鉄分
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水着のタメの下腹

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洋服のときはそんなに気になっていなくても、水着になると気になってしまう下腹。水着に乗ってしまう下腹はなんとかしたいものですよね。
なぜ下腹がでてしまうんでしょうか?原因…

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同じものを食べ続けると太りやすい!?

<<8/6のススメ:同じものを食べ続けると太りやすい!?>>

カラダに良いとされてる食べ物でも同じものを食べ続けてはいけないと言われている

好きなものだし、カラダに良いからついつい同じものをという気持ちはよくわかるんだけど、カラダに良いと言われても…

美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:満腹感を感じる食べ方
関連コラム:チョコチョコ食べて痩せる!?
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関連コラム:ノンカロリーはちょっと怖い
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関連コラム:水溶性ビタミン
関連コラム:朝ご飯
関連コラム:チョコチョコ食べて痩せる!?

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美脚になった?って^^

<<8/5の成功体験談>>
「美脚になった?って^^」
(hitomiさん・16歳・女性)

ぽちょちょhitomiさん16歳高校生女性だよ

タイプは

・大食い派
・お菓子大好き派
・運動得意派


特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
垂れ下がったお尻

肉ゆれしない

コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
2ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
とりずらい場所の脂肪が落ちてキレイに筋肉がつく



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「足の形キレイになったね~」
「美脚になった!?」

とかです




自分で実感した嬉しい変化は?
食べるし運動もそれなりにするってことで、変な形で筋肉がついちゃってて、でも内股には脂肪がー…っていう状態だった。
でも、美々トレ初めてからは、均等に筋肉がついて形がキレイになりました
痩せられるだけじゃなくて、形までキレイに
幸せですo(^-^)oo(^-^)o


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
美々トレは続けていれば、絶対に効果がでます
無理せずソフトコースでも結果はでます
痩せるだけじゃなくて、形まできれいになって…美々トレ最高です


ぽちょちょhitomiさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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ジョギングで脚がパンパン

<<8/4のカラダ悩み相談>>

1ヶ月前ぐらいから早朝ジョギング30分、バイト帰りにジムに行きルームランナーで30分ジョギングをしてるのですが脚、特に脹ら脛がパンパンでとても悩んでます。
カチカチになりました。
バイトも立ち仕事なので浮腫んだりもしています。
何か解消方はありますか?
後走る前後はストレッチやお風呂にもつかっています。
チョコチップさん
(24歳・女性・立ち仕事中心)
身長.150cm 体重.48.6kg 体脂肪率.27%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムハイヒールで脚は細くなる!?
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラムスローな動き
関連コラム自転車の乗り方
関連コラム手の向き
関連コラムエクササイズ時の呼吸方法
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラムエクササイズ時の痛み
関連コラムエクササイズのヤリ方
関連コラム意識するというコト
関連コラム筋肉痛が起きる理由
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラム無酸素と有酸素の運動


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鶏肉のなめこおろし煮

<<8/3の愛情レシピ♪>>
100803.jpg

ごはん<br> 160kcal
鶏肉のなめこおろし煮
ラタトゥィユ
鮭の小松菜和え
とろろ昆布の味噌汁

エネルギー 471kcal 
塩分 3.9g 

ひ・と・く・ちMEMO
にら・ねぎ・にんにくに含まれている、硫化アリルには、動脈硬化や血栓を防ぎ、毛細血管を広げて血行を良くする働きがあります。<br>
夏場の発汗に是非役立てたい食品ですね。<br>

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妊娠中のエクササイズ

<<8/2のダイエット相談>>

痩せたいです!エクササイズを毎日やってます。
でも一昨日に妊娠を発覚したんです、妊娠してもエクササイズをやっていいですか?
文ちゃんさん
(32歳・女性・主婦)
身長.155cm 体重.53.8kg 体脂肪率.30%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム妊娠時のダイエット
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラム総摂取カロリー
関連コラム自分のカラダリズム


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デコルテから胸のライン

<<水着が似合う夏>>
<<デコルテから胸のライン>>

夏と言えば、夏海水着 
水着着たいなぁって思ってもカラダのアチコチが気になる…って思っている子は多いよねっ 
今からでも遅くナイ!!夏を楽しむためにもやってみよう

ぽちょしつけ


今週は、『デコルテから胸のライン』を紹介!

水着を着るとどうやっても見せなくてはいけなくなるのはデコルテ
そしてどうせ見せるのなら綺麗なデコルテを見せたいトコロ

デコルテは首と胸の筋肉がメインになっている部位のコト。
ココがたるんでいたり…

是非『デコルテから胸のライン』をチェックしてね!


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