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バランスバッチリ!次は野菜の質を意識

<<7/31の食事診断>>

090530.jpg
ゆんさん

(17歳・女性・高校生)

身長.158cm
体重.56kg

BMI .22.4

食事の内容
・炊き込みごはん
・けんちん汁
・おしんこ
・卵焼き


補った食品
りんご

目的
健康のタメ

意識している事
バランスのとれた食事をする。野菜を必ず食べる。痩せやすい体質をつくる。

運動内容
通学20分。筋トレ。マーサージ。

<<先生からのアドバイス>>

主食+主菜+副菜(+汁物)の3つのお皿がそろうとこれらの栄養素も自然とそろいます。

今回のメニューもばっちり揃っていますね。

野菜は、おしんこの他、具だくさんのけんちん汁、炊き込み


▼本日の食事のバランス



詳しいアドバイスは、携帯サイト美々トレへ!

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お風呂でマッサージはいけない!?

<<7/30のススメ:お風呂でマッサージはいけない!?>>

体のお手入れをするのにマッサージをするのが良いというのはよく聞きますよね。

体が温まっているときにマッサージをするのが良いとされています。
でも湯船につかりながらのマッサージは良くないとの話がある…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:体温を上げるために
関連コラム:基礎代謝
関連コラム:低カロリーだけでは痩せない!?
関連コラム:自分のカラダリズム
関連コラム:カロリー消費の目安
関連コラム:無酸素と有酸素の運動
関連コラム:寝ながら代謝UP
関連コラム:筋肉作りのタイム
関連コラム:筋肉を増やす!?
関連コラム:痩せているってどういうコト!?

「お風呂でマッサージはいけない!?」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!

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ドレスで実感!

<<7/29の成功体験談>>
「ドレスで実感!」
(ぷぅさん・23歳・女性)

ぽちょちょぷぅさん23歳主婦だよ

タイプは

・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・運動苦手派


特にシェイプアップしたかったトコロは二の腕

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
つまめる二の腕


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
4週間


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
日替わりメニューに加え、ながらエクササイズのお陰で気付いた時にエクササイズ出来て良い



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
私は今秋に結婚式を挙げます。
毎週ドレス選びに式場へ行っていますが、最初にドレスを着た時に比べ、エクササイズを始めてから、「二の腕が引き締まってきている」と言われました




自分で実感した嬉しい変化は?
洋服の袖周りが、前に比べてゆとりが出来ている気がします。
二の腕に少し筋肉がついたと思います。


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
私は最初、どれだけ効果が出るか半信半疑でした。
しかし、毎日少しでも欠かさずに続ける事で、確実に効果を感じています
私はこれからも頑張るので、皆さんも個々のペースで頑張りましょうね


ぽちょちょぷぅさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載されたぷぅさんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

成功体験談に応募する方は、携帯サイト美々トレへ!
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エクササイズは朝?夜?

<<7/28のカラダ悩み相談>>

私ゎ朝にエクササイズしてるのですが、夜の方がいいのでしょうか?
ちなみに夜ゎお風呂上がりにストレッチと腹筋をしています。
まりこさん
(18歳・女性・高校生)
身長.159cm 体重.46.7kg 体脂肪率.18%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズは何時ヤル?
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム痩せているってどういうコト!?
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラム筋肉を増やす!?
関連コラム卵の白身の効果
関連コラム新陳代謝とは!?
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム美々トレをやって筋肉がついて太くなった気がする
関連コラムダイエット停滞期
関連コラムリバウンド対策
関連コラム素敵なカラダになるマデ


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チキンのカレーソース

<<7/27の愛情レシピ♪>>
100727.jpg

ごはん 160kcal
チキンのカレーソース
キャベツとちくわのサラダ
きのこのおろし和え
コーンとアスパラのスープ

エネルギー 498kcal 
塩分 3.3g 

ひ・と・く・ちMEMO
アスパラガスは、名前が示す通り、アスパラギン酸を多量に含んでおり、疲労回復や滋養強壮に役立ちます。<br>

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空腹のままダイエットをしても良い!?

<<7/26のダイエット相談>>

私はダイエットを始めてから朝ご飯、昼ご飯を抜いて美々トレしています。
お腹が空いたまま、美々トレしてもいいんでしょうか。
めぐみさん
(16歳・女性・高校生)
身長.156cm 体重.50kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラムヨガは「美々トレ」の後に!
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズをする場所
関連コラムストレッチの重要性
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム朝ご飯


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水分の摂り方

<<夏バテしないカラダ>>
<<水分の摂り方>>

夏特集第2弾!! 
夏バテしないカラダってどんなカラダだろう… 
夏バテしていたらダイエットもうまくいかないよ! 
まずは健康に!美しく痩せよう

ぽちょしつけ


今週は、『水分の摂り方』を紹介!

大切なコトは水分補給!

特に夏は暑いタメに汗をたくさんかく。
意識的に水を飲むコトが大切だよ!

水を飲むと…

是非『水分の摂り方』をチェックしてね!


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タンパク質に気をつけてバランスを

<<7/24の食事診断>>

090530.jpg
なぴさん

(16歳・女性・高校生)

身長.159cm
体重.51.8kg

BMI .20.5

食事の内容
・春雨と肉団子のスープ
・鶏肉の照り焼き
・げその唐揚げ
・お茶2杯


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
なし

運動内容
自転車40分を週5回

<<先生からのアドバイス>>

今回の夕食ですが、動物性のたんぱく質に偏りが見られます。

たんぱく質は体を作る基礎となる栄養素ですので、毎食とることが理想的です。
ですが、摂りすぎてしまうと


▼本日の食事のバランス



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睡眠とダイエット

<<7/23のススメ:睡眠とダイエット>>

効率よく、綺麗にダイエットをするには睡眠も大切なことだったって知ってましたか?

十分な睡眠時間を取れないと集中力が低下したり、エクササイズをしようとしても疲れが抜けていなくて思うように体を動かせなかったりもします。

でも、睡眠がダイエットに…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:寝ながら代謝UP
関連コラム:基礎代謝
関連コラム:成長ホルモン
関連コラム:疲れの取れる布団、寝相
関連コラム:ココロのゆとりを持つ
関連コラム:微温浴リラックス
関連コラム:筋肉作りのタイム
関連コラム:自分のカラダリズム

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フクラハギ-1cm!

<<7/22の成功体験談>>
「フクラハギ-1cm!」
(まりさん・31歳・女性)

ぽちょちょまりさん31歳座り仕事中心女性だよ

タイプは

・大食い派
・自炊派
・運動苦手派


特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
1ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
ただ単に痩せるということではなく、健康的に体を作るコトが痩せるというコト
科学的根拠に基づいたコラムや、エクササイズがわかりやすい



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
ミュールを履いたら、「ほっそぉ~いって友達に言われました。
温泉旅行に行ったとき、「引き締まってきたね、ナイスバディ(笑)だね」と言われた




自分で実感した嬉しい変化は?
ふくらはぎが1cm細くなった。
膝上の肉がスッキリし、ヒザ付近太モモヒップが引き締まって、お肉が持ち上がって、形が良くなってきた


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
始めは、筋肉がつくコトで太くなるのではと不安だったのですが、長く続けるコトで中身が変化していきます。
今まで横と下に垂れ下がっていた脂肪も、筋肉によって持ち上がって、見た目も変わるので、諦めないで一緒に頑張って続けましょう
長く続けるコトがナカナカ難しくても、成功体験談ナドを読むと「みんな頑張っているな」と励まされます


ぽちょちょまりさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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筋肉がついてムキムキに!?

<<7/21のカラダ悩み相談>>

筋トレマニアの友達から聞いたのですが、ダイエットする場合、筋トレを始める前に食事制限などで、体重を落としてから筋トレしないと、きれいな体のラインにならず、太いまま筋肉がついてムキムキになってしまうのでしょうか?
Yuさん
(28歳・女性・主婦)
身長.160cm 体重.61kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム遅筋と速筋
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラムハイヒールで脚は細くなる!?
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラム筋肉の腫れ
関連コラム無酸素と有酸素の運動
関連コラム筋肉を増やす!?
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム筋肉質のカラダ
関連コラムセルライト
関連コラム集中力を高める


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タコライス

<<7/20の愛情レシピ♪>>
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タコライス
変わりゴーヤチャンプルー
レンコンスープ
フルーツ(アメリカンチェリー3個) 22kcal

エネルギー 694kcal 
塩分 2.9g 

ひ・と・く・ちMEMO
チリパウダーとは、唐辛子・オレガノ・パプリカ・クミン・ガーリック等を調合したモノで、唾液・胃液の分泌量を増やして、消化を良くする働きがあります。<br>
夏場の食欲減退時には、積極的に摂りたい食品です。<br>

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歩くのも有酸素運動になる!?

<<7/19のダイエット相談>>

私はどうしても外で運動する、ということが苦手です。
家の中での、筋トレや簡単なエクササイズなら毎日続けてできるのですが…
でもこれだと筋肉ばかり増えてしまって、一番肝心な脂肪が減らない気がしてしまいます。
そこで質問なんですが、通学で歩いたり、ショッピングをしながら歩いたりするのも、有酸素運動になるのでしょうか?
効率良く脂肪を燃やせる方法が知りたいです。
カヨコさん
(15歳・女性・高校生)
身長.165cm 体重.59.7kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムハイヒールで脚は細くなる!?
関連コラム靴の選び方
関連コラムランニング
関連コラム効果的なウォーキング
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラム外反母趾
関連コラム疲れない歩き方
関連コラム無酸素と有酸素の運動
関連コラム酸素と肺
関連コラム筋肉の腫れ
関連コラムオーバーワーク
関連コラム 脂肪を減らすのに最適なコト 
関連コラムジョギング


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汗をかくこと

<<夏バテしないカラダ>>
<<汗をかくこと>>

夏特集第2弾!! 
夏バテしないカラダってどんなカラダだろう… 
夏バテしていたらダイエットもうまくいかないよ! 
まずは健康に!美しく痩せよう

ぽちょしつけ


今週は、『汗をかくこと』を紹介!

日差しの暑い夏がやってきましたね。日差しが暑いと必ずといってもいいほど皆さんを困らせるもの、それは汗です。
洋服がくっつくし、臭いも気になるし、嫌なものですよね。でも、…

是非『汗をかくこと』をチェックしてね!


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食事への意識が高い夕食

<<7/17の食事診断>>

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ユミさん

(32歳・女性・主婦)

身長.161cm
体重.77kg

体脂肪率.43%

BMI .20.3

食事の内容
・ご飯 軽く一杯
・鯖の味噌煮(ネギいり)
・山芋照り焼き
・水菜トマト味噌汁(豆腐、椎茸、玉ねぎ、人参、じゃがいも、ワカメの具だくさん、汁少なめ)
・キムチ


補った食品
0

目的
痩せるタメ

意識している事
野菜をとるようにしている

運動内容


<<先生からのアドバイス>>

ユミさん、普段からきのこ、野菜をたくさんとるように心がける、お肉を食べる時の工夫、塩分・脂肪分を意識したドレッシングの調節方法など、食事への意識の高さが伺え素晴らしいですね。

今回のメニューでも、量、バランスともにとても


▼本日の食事のバランス



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締め付け下着の注意点

<<7/16のススメ:締め付け下着の注意点>>

薄着の季節、体のラインが気になるから下着で締め付けてラインを綺麗にしたいという女性もいらっしゃることでしょう。
また、普段からサイズの小さい下着をはいていあるという方もいるかもしれません。

でも、それは返って…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:補正下着でダイエットできる?
関連コラム:矯正下着
関連コラム:冷え症
関連コラム:ハイヒールで脚は細くなる!?
関連コラム:カロリーなし寒天
関連コラム:開脚で脚痩せ効果
関連コラム:おヘソひっこめダイエット
関連コラム:意識するというコト

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お腹が引き締まった

<<7/15の成功体験談>>
「お腹が引き締まった」
(みーすけさん・24歳・女性)

ぽちょちょみーすけさん24歳立ち仕事中心女性だよ

タイプは

お菓子大好き派
自炊派
運動得意派

特にシェイプアップしたかったトコロはお腹

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
つまめる腹


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
10日


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
1日にやる数が少なくても、続ければ結果が出ること



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
『引き締まったね!!』『細ーい



自分で実感した嬉しい変化は?
体脂肪率がー2%、体重も約ー2キロお腹が引き締まって、つまめる量が明らかに違う!!!!

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
私は今まで何をやっても4日ぐらいしか続かなかったけど、美々トレは無理なく少しずつ出来るから辛くないし、達成感もあります
これだけ成果の出たダイエットも初めてでした
皆さんの言う通り、美々トレは裏切らないです
続ければ、必ず結果はついてきます


ぽちょちょみーすけさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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汗が出るのは代謝の良い証拠

<<7/14のカラダ悩み相談>>

運動部に所属しているのですが私だけ汗がだらだら出ます
代謝も特に良いわけではないのでやっぱり太ってるからでしょうか?
どうすればあまり汗が出なくなりますか?
むーさん
(16歳・女性・高校生)
身長.160cm 体重.54.5kg 体脂肪率.23%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズは何時ヤル?
関連コラム水分摂取量の目安
関連コラム水の種類オススメは!?
関連コラム毎日2リットルの水を飲むコト
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム水分摂取
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラム茶カテキン
関連コラム朝日光を浴びる
関連コラム冷たい水の効果


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鶏肉のトウチソース

<<7/13の愛情レシピ♪>>
100713.jpg

ごはん 160kcal
鶏肉のトウチソース
タコの韓国風サラダ
オクラとツナのスープ煮
もずくのすまし汁

エネルギー 437kcal 
塩分 3.6g 

ひ・と・く・ちMEMO
タコは、脂質、糖質ともに少なく低カロリーです。<br>
しかも、消化に時間がかかるので、肥満やダイエットの人に適した食材です。<br>
また、血液中のコレステロール値を下げたり、血圧を下げる働きのあるタウリンも豊富です。<br>

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消費カロリーと摂取カロリー

<<7/12のダイエット相談>>

昔バスケを6年間やってきました。
ダイエットを始めてから友達とコアリズムやストレッチ、スッキリ下半身、ジョギングなどしても太る一方です。
どうしてでしょうか?
筋肉がつきやすいのでしょうか?
にょーんさん
(20歳・女性・会社員(内勤))
身長.156cm 体重.63.4kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムチョコレートをダイエットの味方にする!
関連コラム朝キウイダイエット
関連コラムおやつ…食べたい
関連コラムカロリーなし寒天
関連コラム食物繊維
関連コラムローフード
関連コラムダイエットにピッタリキノコ
関連コラム間食を減らす
関連コラム総摂取カロリー
関連コラム食事制限の注意
関連コラム食べて痩せるって本当!?
関連コラムカロリー消費の目安


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夏バテ解消!食事

<<夏バテ解消!運動>>
<<夏バテ解消!食事>>

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ぽちょしつけ


今週は、『夏バテ解消!食事』を紹介!

夏バテを解消するのに運動も効果があるんですよ。外は暑いし、ただでさえ汗をかくのにさらに汗をかくなんて、と思うかたもいると思いますが、運動の方法によっては夏バテを解消できるんです…

是非『夏バテ解消!食事』をチェックしてね!


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手作り昆布ご飯弁当

<<7/10の食事診断>>

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りょこさん

(18歳・女性・立ち仕事中心)

身長.155cm
体重.48.7kg

体脂肪率.21%

BMI .20.3

食事の内容
・昆布ごはん
・卵焼き1切れ
・ミートボール2個
・お浸し
・カニカマ1本
・サツマイモコロッケ1個


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
野菜をとるようにしている

運動内容
なし

<<先生からのアドバイス>>

今回のメニューについてですが、ややたんぱく質が多く、野菜不足です。
普段から野菜を摂るように意識されているので、他2食でしっかり不足分を補えていることと思います。

一日の野菜目安量は


▼本日の食事のバランス



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おやつをガマン→太りやすい!?

<<7/9のススメ:おやつをガマン→太りやすい!?>>

ダイエットのためにおやつを我慢したのにその反動でご飯を食べ過ぎてしまって太ってしまった、また、実際に太ってはいないけれどご飯をたくさん食べたくなってしまう。
という経験をされた方も少なくはないと思います。

それでもおやつも我慢…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:アボカドは女性の味方
関連コラム:おやつ…食べたい
関連コラム:低炭水化物ダイエット
関連コラム:ジャガイモで食欲
関連コラム:ダイエット中に果実を食べるならグレープフルーツ
関連コラム:食事制限の注意
関連コラム:御飯の食べ方

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昔のスカートが履けた!

<<7/8の成功体験談>>
「昔のスカートが履けた!」
(結衣さん・14歳・女性)

ぽちょちょ結衣さん14歳中学生女性だよ

タイプは

・大食い派
・お菓子大好き派
・運動苦手派

シェイプアップしたかったトコロは全身

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
サイズダウン


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
1ヶ月くらい


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
動画がダウンロードできて効果があったエクササイズいつでもできるところです



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「全体的にスッキリしたじゃん」



自分で実感した嬉しい変化は?
昔のスカートがはけるようになったり全体的にスッキリした(^^)/

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
ダイエット本をたくさん買ったけどやる気がおきなくて失敗ばかり…という方にオススメします
携帯は必需品なので、毎日やっているうちに癖になってきます
美々トレで頑張りましょう


ぽちょちょ結衣さん、報告、ありがとう
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腹筋運動のフォーム

<<7/7のカラダ悩み相談>>

お腹が気になるので、腹筋運動を始めたのですが…どうしても途中で腰が痛くなり断念してしまいます。
やり方に問題があるのでしょうか?
ゆうきさん
(33歳・女性・専門職)
身長.154cm 体重.50.7kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム筋力不足で腹筋ができない
関連コラムエクササイズがうまくできない!
関連コラム腹筋
関連コラムエクササイズ時の痛み
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラム筋肉痛は良いコト!?
関連コラム腹筋をすると首が痛くなる


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七夕冷やしうどん

<<7/6の愛情レシピ♪>>
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七夕冷やしうどん
ひこ星ピザ
天の川ゼリー

エネルギー 759kcal 
塩分 4.5g 

ひ・と・く・ちMEMO
チーズは、良質のたんぱく質で、疲労回復に有効なビタミンが多く含まれています。

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筋肉と脂肪のバランス

<<7/5のダイエット相談>>

ここ1ヶ月ジムに通い始めて、筋肉量も増え体脂肪もそれなりに落ちてきました。
ですが、最近…筋肉量が今以上増えず脂肪も減らず体重のみ減ってきています。
有酸素運動を1時間、無酸素運動も含め毎日やっているのに……。
たんぱく質もとり、食事もバランスよくとっています。
このまま続けても大丈夫ですか?
みぃちゃんさん
(33歳・女性・専門職)
身長.154cm 体重.55kg 体脂肪率.30.6%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム体重はいつ量る!?
関連コラム書くダイエット
関連コラム体重と体脂肪
関連コラム体脂肪率の目安
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラムダイエット目標は重要
関連コラム生理時のダイエット
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラム体脂肪が減っても体重が変わらない!?
関連コラム脂肪筋肉!?


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夏バテ解消!食事

<<夏バテしないカラダ>>
<<夏バテ解消!食事>>

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夏バテしていたらダイエットもうまくいかないよ! 
まずは健康に!美しく痩せよう!!

ぽちょしつけ


今週は、『夏バテ解消!食事』を紹介!

夏バテになってしまうと食欲がなくなってしまって何も食べたくない、食べたとしても冷たいものだけになりがちになってしまいますが、それでは夏バテをさらに悪化させてしまう原因に…

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低カロリーで食物繊維豊富な野菜を上手に

<<7/3の食事診断>>

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ちっちさん

(18歳・女性・主婦)

身長.158cm
体重.40kg

BMI .16.0

食事の内容
・グラタン
・わかめスープ
・水


補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
なし

運動内容
エクササイズ、ストレッチ

<<先生からのアドバイス>>

糖質・野菜が不足していることです。

糖質はマカロニの量では少なめですので、ご飯をお茶碗半分、または食パンを8枚きり1枚程度はプラスしても大丈夫です。
カロリーが気になる時は、


▼本日の食事のバランス



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水の温度

<<7/2のススメ:水の温度>>

ダイエットをしていく上で水を多めに摂るといいと言われていますよね。
しかも飲む水は常温が良いとされていたり、冷たい水が良いといわれたり、白湯が良いといわれたりと様々です。

では本当にダイエットに…



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