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夕食とエクササイズの間隔

<<5/31のダイエット相談>>

夜、エクササイズをしていますが、ご飯を食べたあと最低どのくらい時間をあけた方がいいのですか?
ちょっぴさん
(18歳・女性・高校生)
身長.153cm 体重.54.07kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラムヨガは「美々トレ」の後に!
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズをする場所
関連コラムストレッチの重要性
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム朝ご飯


相談の回答関連コラムを詳しく見たい方は携帯サイト「美々トレ」へ!
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笑うコトは小顔への近道

<<顔痩せ>>
<<笑うコトは小顔への近道>>

今年は首周りがあいたファッションが注目されているね
デコルテ、首、二重アゴ…気になってないかな!?

今月は顔痩せ特集
オンナのコだもん、顔は絶対気になるよね!!
自分に自信つけるタメにもチェックしてね★

ぽちょしつけ


今週は、『笑うコトは小顔への近道』を紹介!

皆さんの周りによく笑うお友達や家族いないかな?
その方たちの顔をよく見てみて!
顔が引き締まっていて、明るく見えませんか?

その原因は、表情筋…

是非『笑うコトは小顔への近道』をチェックしてね!


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便秘対策にGoodな朝食

<<5/29の食事診断>>

090530.jpg
ちびたろさん

(17歳・女性・高校生)

身長.153cm
体重.45.01kg

体脂肪率.22.9%

BMI .19.2

食事の内容
・玄米ご飯100g
・もやしの味噌汁
・千切りキャベツ
・目玉焼き1つ
・ハム2枚
・納豆
・ヨーグルト1個
・バナナ1本


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
便秘症なのでヨーグルトを食べるようにしている。

運動内容
ウォーキング40分を毎日

<<先生からのアドバイス>>

便秘症なのでヨーグルトを食べるようにしているとの事、そのような目的で朝食にヨーグルトを召し上がることはとても良いことです。

ヨーグルトに、バナナを


▼本日の食事のバランス



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ビタミンB群で脂質の代謝アップ

<<5/28のススメ:ビタミンB群で脂質の代謝アップ>>

ダイエットや美容において大切にされているビタミンは!?
と聞かれるとビタミンCを思い浮かぶ人が多いと思う

もちろんビタミンCもダイエットや美容に大切な栄養なんだけど、もう一つ大切なビタミンがある。
それが…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:ビタミンの種類
関連コラム:卵の白身の効果
関連コラム:牛肉、豚肉のダイエット効果
関連コラム:から揚げの横のレモン
関連コラム:ローフード
関連コラム:油を選ぼう
関連コラム:朝の果物
関連コラム:お酒の良いトコロ
関連コラム:クエン酸の摂取タイミング

「ビタミンB群で脂質の代謝アップ」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!

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意識が変わった^^

<<5/27の成功体験談>>
「意識が変わった^^」
(結衣さん・24歳・女性)

ぽちょちょ結衣さん24歳立ち仕事中心だよ

タイプは

・大食い派
・お菓子大好き派
・3食きっちり派


シェイプアップしたかったトコロは全身

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身

つまめる腹

サイズダウン
コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
1ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
バイトと学校と部活で忙しいので時間がなく、ダイエットにことごとく失敗してきた私(:_;)
でも
美々トレを始めて意識が変わりました
忙しくてもなぜだか頑張れるんです(^O^)/



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
友達が後ろから走ってきて「太モモ細くなった
嬉しかった~(//△//)




自分で実感した嬉しい変化は?
前までは鏡に写った自分に嫌気がさしていたけど、今では鏡を見るのが楽しみになりました(^O^)/

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
あたしもまだまだ続けていきます
みんなにスタイルいいっと言わせるためにも頑張ります( ^^)Y


ぽちょちょ結衣さん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載された結衣さんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

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朝に体脂肪が上がる

<<5/26のカラダ悩み相談>>

寝る前に計った体重、体脂肪と、次の日起きてすぐ計った体重、体脂肪では、起きてから計った体重の方が少ないですが、体脂肪のほうは上がっています。
寝る前に何も食べたり飲んだりしていないのですが、なぜこのようなことが起きるのでしょうか。
ひよこさん
(20歳・女性・立ち仕事中心)
身長.155cm 体重.52.2kg 体脂肪率.26%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズは何時ヤル?
関連コラム水分摂取量の目安
関連コラム水の種類オススメは!?
関連コラム毎日2リットルの水を飲むコト
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム水分摂取
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラム茶カテキン
関連コラム朝日光を浴びる
関連コラム冷たい水の効果


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さわらの梅醤油焼き

<<5/25の愛情レシピ♪>>
100525.jpg

ごはん 160kcal
さわらの梅醤油焼き
ジャガイモと人参のツナマヨソースかけ
若竹煮
味噌汁


エネルギー 519kcal 
塩分 3.3g 

ひ・と・く・ちMEMO
ツナ缶は、サラダにはもちろんのコト、炒め物にも使えます。<br>
下処理が要らないので常備しておくと、とても便利な食材です。

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お金のかからない有酸素運動

<<5/24のダイエット相談>>

時間がなくてウォーキングができません。
家の中でできて、お金のかからない有酸素運動はありますか??
紅さん
(14歳・女性・中学生)
身長.165cm 体重.55.9kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラムスイミング
関連コラム冷え症
関連コラム夏でも冷える!?
関連コラムヒザが痛い
関連コラムコラーゲンはお肌の味方
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム手の向き
関連コラム骨盤がゆがむ!?
関連コラムカラダは柔らかい方が痩せやすい!?
関連コラムエクササイズ時の痛み
関連コラムネンザ癖


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噛んで小顔効果アリ!?

<<顔痩せ>>
<<噛んで小顔効果アリ!?>>

今年は首周りがあいたファッションが注目されているね
デコルテ、首、二重アゴ…気になってないかな!?

今月は顔痩せ特集
オンナのコだもん、顔は絶対気になるよね!!
自分に自信つけるタメにもチェックしてね★

ぽちょしつけ


今週は、『噛んで小顔効果アリ!?』を紹介!

小顔に効果があるエクササイズは色々と紹介されているよね。
でも、普段日常生活の中でも小顔効果があるコトがあるって知ってる?

それは…

是非『噛んで小顔効果アリ!?』をチェックしてね!


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調理方法を工夫して低エネルギー化

<<5/22の食事診断>>

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ゆみさん

(32歳・女性・主婦)

身長.161cm
体重.77kg

体脂肪率.43%

BMI .29.7

食事の内容
・ご飯
・マグロソテーマスタードソースがけ
・にんにくチップ
・水菜
・スライスオニオン
・トマト
・プチベール炒め
・エリンギ炒め
・きんぴらごぼう


補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
炒め物は、ごく少量の油でか、食材からでた油や、水炒めをするなど、調理法に気をつける。
野菜たっぷり、キノコや海草をとる。
偏らないよう、いろんな食品をバランス良く食べることを心がけている。


運動内容
散歩1時間

<<先生からのアドバイス>>

炒め物では、ごく少量の油での調理、また、食材からでた油や、水炒めをするなど、調理法にも気をつけられ、食事の内容も、野菜、キノコ、海草を意識して召し上がるなど、健康意識が高く素晴らしいです。

エネルギーのもととなる油脂には「みえ


▼本日の食事のバランス



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朝の果物で痩せられる!?

<<5/21のススメ:朝の果物で痩せられる!?>>

朝食を果物にすると痩せる!!!と、テレビや雑誌で紹介されているのを見た人も多いはず。

確かに果物は食べやすいし、ビタミンなどの栄養も豊富に含まれている。

果物に含まれる酵素は…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:朝キウイダイエット
関連コラム:朝の果物バナナ
関連コラム:水溶性ビタミン
関連コラム:朝ご飯
関連コラム:チョコチョコ食べて痩せる!?

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脚痩せ!実感

<<5/20の成功体験談>>
「脚痩せ!実感」
(たまごさん・43歳・女性)

ぽちょちょたまごさん43歳会社員(内勤)女性だよ

タイプは

・大食い派
・お酒大好き派
・自炊派
・好き嫌い激しい派
・運動苦手派


特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
4ケ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
たくさんのダイエット情報があるのでダイエットに関する知識がつきました。



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
最近友達から「痩せたぁ?」って言われました☆



自分で実感した嬉しい変化は?
太モモの隙間が広がった事とふくらはぎも細くなってると実感できたヽ(´▽`)/
立ち仕事をしてるのでむくみが酷かったけど、美々トレをした翌朝スッキリ解消されてました☆


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
運動大嫌い食べる事大好きなアタシですが、美々トレのエクササイズを毎日やれば必ず変化は表れます
簡単なエクササイズだし夏に向けて皆さん、一緒に生足出しちゃいましょう(*´∀`*)


ぽちょちょたまごさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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生理がくると体中がむくむ

<<5/19のカラダ悩み相談>>

生理がくると体中がどうしてもむくんでしまい、すごくデブに見えてしまいます。
なにか解決策はありませんか?
ひぃさん
(17歳・女性・高校生)
身長.163cm 体重.53.5kg 体脂肪率.21%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムマッサージの方法
関連コラムコロコロでむくみ解決
関連コラム「むくみ」って!?
関連コラム皮下脂肪
関連コラムリンパの位置
関連コラム大根おろしは効果
関連コラム温冷シャワー
関連コラム水の種類オススメは!?
関連コラム脚を組むコト
関連コラム体脂肪燃焼を助けるカルニチン
関連コラム自分の意志で筋肉を動かす


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豚肉のミレイユ

<<5/18の愛情レシピ♪>>
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ごはん<br> 160kcal
豚肉のミレイユ
ごぼうときょうなの胡麻和え
オランダこんにゃく
きのこの清まし汁


エネルギー 586kcal 
塩分 3.6g 

ひ・と・く・ちMEMO
スキムミルクをだし汁で溶き、和え物に加えるコトで、カルシウム豊富な1品になります。<br>
スキムミルク10gで、カルシウムは110mg、1日に必要な約1/6がとれます。<br>
乳脂肪をほとんど含まないので、保存性もあり、コーヒーや汁物ナドに手軽に利用できるので便利ですね。<br>

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運動後すぐにお風呂に入ると!?

<<5/17のダイエット相談>>

私の家は、夕食がいつも遅いです。夕食が遅いとやっぱり太りやすくなるんですか?
りしゅさん
(13歳・女性・中学生)
身長.142cm 体重.37.8kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム体重はいつ量る!?
関連コラム書くダイエット
関連コラム体重と体脂肪
関連コラム体脂肪率の目安
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラムダイエット目標は重要
関連コラム体重はいつ量る!?
関連コラム生理時のダイエット
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラム体脂肪が減っても体重が変わらない!?
関連コラム脂肪筋肉!?


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首のたるみ解消

<<顔痩せ>>
<<首のたるみ解消>>

今年は首周りがあいたファッションが注目されているね
デコルテ、首、二重アゴ…気になってないかな!?

今月は顔痩せ特集
オンナのコだもん、顔は絶対気になるよね!!
自分に自信つけるタメにもチェックしてね★

ぽちょしつけ


今週は、『首のたるみ解消』を紹介!

鏡を見たときになんか老け込んで見えちゃう、お化粧はばっちりなのになんかパッとしない。。。そんな事を思ったことない?
そんな人はご自分の首を見て見てみて。首にたるみが…

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食事量は減らしすぎず活動量UPを

<<5/15の食事診断>>

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Chocolateさん

(19歳・女性・大学生)

身長.148cm
体重.57kg

体脂肪率.37%

BMI .26.0

食事の内容
・タコと蓮根のきんぴら
・ふきとガンモドキ煮つけ
・野沢菜
・味付けのり1袋
・生ハム3枚
・ご飯1/3合


補った食品
ミネラルウォーター

目的
痩せるタメ

意識している事
朝昼おなじ食事で 夜は遅いのでコーンフレークと果物少量 水を1日1㍑

運動内容
美々トレ3種 ウォーキング1時間 マッサージ 柔軟

<<先生からのアドバイス>>

朝食と昼食が同じメニューで、夜はコーンフレークと果物少々との事ですが、これでは体に必要なエネルギーが不足し、体はエネルギーを使わずに溜め込む体質、言い換えると太りやす

▼本日の食事のバランス



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伸びた皮は何とかなる!?

<<5/14のススメ:伸びた皮は何とかなる!?>>

ダイエットをしていて体重は減ったけど、皮がたるんでしまってみっともない…という話を耳にする。

なぜ皮がたるんでしまうんだろう!?
人の皮膚は簡単に言ってしまうとゴム風船に…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:痩せるペース
関連コラム:痩せているってどういうコト!?
関連コラム:オーバーワーク
関連コラム:カロリー消費の目安
関連コラム:短期間で痩せるコト
関連コラム:新陳代謝とは!?
関連コラム:寝ながら代謝UP
関連コラム:基礎代謝
関連コラム:岩盤浴の効果
関連コラム:白湯ダイエットでカラダの調子を整える

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停滞期でも1キロ減

<<5/13の成功体験談>>
「停滞期でも1キロ減」
(サ(^^)ナさん・16歳・女性)

ぽちょちょ妃さん19歳座り仕事中心女性だよ

タイプは

・大食い派
・3食きっちり派
・自炊派
・運動苦手派


シェイプアップしたかったトコロは全身

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
ビーチで注目される

スッキリ下半身

ノースリーブが着られない
コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
まだ三週間です


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
エクササイズ動画でみる事が出来てとてもわかりやすい
疲れていたりする場合は「ぷちトレ」をやったりして自分のペースで頑張る事が出来た
また毎日、違うエクササイズなので飽きることなく続けられる



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
母から「下半身がスッキリしたんじゃないか」と言われた。



自分で実感した嬉しい変化は?
デニムをはくと前より余裕が出来ていてサイズダウンを実感できて嬉しかった
停滞期に入っていたので「美々トレ」を始め、停滞期でも1ヶ月で1キロ減った事も嬉しく、苦にならず続けられた


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
努力は必ず体に表れてきます
コツコツとエクササイズをしていけば、自分の気にしている場所の変化に気づけて嬉しくなりますよ


ぽちょちょサ(^^)ナさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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下っ腹だけがポッコリ

<<5/12のカラダ悩み相談>>

今までダイエットをして体重が10㎏減りました。が、下っ腹だけはポッコリ。
腹筋をしても全く凹みません。
どんなトレーニングをすればいいですが?
ななさん
(29歳・女性・専門職)
身長.160cm 体重.56.7kg 体脂肪率.22%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム痩せているってどういうコト!?
関連コラムくびれを作る!! 
関連コラムカロリー消費の目安
関連コラム意識するというコト
関連コラムおヘソひっこめダイエット
関連コラム新陳代謝とは!?
関連コラム補正下着でダイエットできる?
関連コラム筋肉痛が起きる理由
関連コラムダイエットの手助け納豆
関連コラム食べて痩せるって本当!?
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラム無酸素と有酸素の運動


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焼きコロッケ

<<5/11の愛情レシピ♪>>
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ごはん<br> 160kcal
ひじきとカボチャの焼きコロッケ
パプリカサラダ
ミネストローネ風スープ

エネルギー 586kcal 
塩分 2.7g 

ひ・と・く・ちMEMO
ひじきは、ミネラル類、食物繊維が豊富で、カルシウムは昆布の2倍も含んでいます。

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運動後すぐにお風呂に入ると!?

<<5/10のダイエット相談>>

友達がスポーツクラブに行ってた時、そこのインストラクターさんに「運動してからすぐお風呂に入ると意味がなくなる」と言ってたと聞きました。
運動してから一時間以上経ってからお風呂に入らなぃと、さっきまでの運動が無意味になるらしぃのです。
本当なのでしょうか?
もしそうだとしたら、有酸素運動や無酸素運動、ストレッチなど関係なしに当てはまるのでしょうか?
こまゆさん
(26歳・女性・立ち仕事中心)
身長.159cm 体重.59kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラムヨガは「美々トレ」の後に!
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズをする場所
関連コラムストレッチの重要性
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム朝ご飯


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たんぱく質と野菜!バランス弁当

<<5/8の食事診断>>

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とくながさん

(38歳・女性・立ち仕事中心)

身長.164cm
体重.80kg

体脂肪率.40%

BMI .29.7

食事の内容
・メロ煮付け
・カボチャ煮
・しそ人参ハム巻き
・タラコ
・梅干し
・ご飯


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
たんぱく質と野菜をきちんととる。

運動内容
週2アクアウォーキング1時間とアクアダンス30分。犬の散歩時にダイエットシューズ着用。半身浴30分以上。

<<先生からのアドバイス>>

とくながさんは、「たんぱく質と野菜をきちんと摂る」ことを心がけられているのですね。
どちらも健康な体づくりには必要ですね。

また、犬のお散歩以外にアクアウォーキング、アクアダンスと


▼本日の食事のバランス



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体温を上げるために

<<5/7のススメ:体温を上げるために>>

ダイエットをしていると必ず目にする「基礎代謝」。
基礎代謝をあげれば脂肪燃焼率が上がりダイエットの効率を上げてくれる。

では基礎代謝を上げるにはどうすれば良いのか!?
もちろん美々トレなどでエクササイズをして…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:基礎代謝
関連コラム:低カロリーだけでは痩せない!?
関連コラム:自分のカラダリズム
関連コラム:カロリー消費の目安
関連コラム:無酸素と有酸素の運動
関連コラム:寝ながら代謝UP
関連コラム:筋肉作りのタイム
関連コラム:筋肉を増やす!?
関連コラム:痩せているってどういうコト!?

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便秘改善♪むくみも^^

<<5/6の成功体験談>>
「便秘改善♪むくみも^^」
(妃さん・19歳・女性)

ぽちょちょ妃さん19歳座り仕事中心女性だよ

タイプは

・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・自炊派
・好き嫌い激しい派
・運動苦手派


特にシェイプアップしたかったトコロはお腹

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
サイズダウン


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
3ヶ月弱


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
少しでも毎日続ければ確実に成果は表れる



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「顔がすっきりした」



自分で実感した嬉しい変化は?
便秘が改善された
顔のむくみがなくなった


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
継続は力なり
少しずつでも良いから毎日続けて下さい。
努力した分、体は正直に答えてくれます
一緒に頑張りましょう


ぽちょちょ妃さん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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スクワットの後痙攣する

<<5/5のカラダ悩み相談>>

スクワットなどをした後、太ももが痙攣しているんですがこれは普段運動をしていなかったのにいきなりやりすぎたからでしょうか?おしえてください。
まいさん
(16歳・女性・高校生)
身長.156cm 体重.53.2kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムストレッチと体脂肪の関係
関連コラムストレッチの重要性
関連コラムマッサージの方法
関連コラムカラダは柔らかい方が痩せやすい!?
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間


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チキンのゴマサルサソース

<<5/4の愛情レシピ♪>>
100504.jpg

ごはん 160kcal
チキンのゴマサルサソース
こんにゃくとにんじんの白和え
きゅうりの和え物
もやしのスープ

エネルギー 417kcal 
塩分 2.4g 

ひ・と・く・ちMEMO
ゴマに含まれるカルシウムには、胃の酸を中和し、胃液の分泌量を減らす効果があります。

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怪我で有酸素運動ができない

<<5/3のダイエット相談>>

足首等をケガしていま有酸素運動(Jogなど)ができない状態です。
でも、美々トレのエクササイズはできるのでやってますが、やっぱ有酸素運動も取り入れないと脂肪燃焼は難しいですよね。
どうしたらいいでしょうか?
ちゃんさん
(16歳・女性・高校生)
身長.155cm 体重.56kg 体脂肪率.29%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラムスイミング
関連コラム冷え症
関連コラム夏でも冷える!?
関連コラムヒザが痛い
関連コラムコラーゲンはお肌の味方
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム手の向き
関連コラム骨盤がゆがむ!?
関連コラムカラダは柔らかい方が痩せやすい!?
関連コラムエクササイズ時の痛み
関連コラムネンザ癖


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むくむと顔に出るのはナゼ!?

<<顔痩せ>>
<<むくむと顔に出るのはナゼ!?>>

今年は首周りがあいたファッションが注目されているね
デコルテ、首、二重アゴ…気になってないかな!?

今月は顔痩せ特集
オンナのコだもん、顔は絶対気になるよね!!
自分に自信つけるタメにもチェックしてね★

ぽちょしつけ


今週は、『むくむと顔に出るのはナゼ!?』を紹介!

女性の大敵のひとつ「むくみ」。
それも顔にむくみが出やすい方がいると思う。

足がむくむというのは重力があるので水分が下半身に溜まりやすいというのはわかるんだけど…

是非『むくむと顔に出るのはナゼ!?』をチェックしてね!


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蕎麦&オムレツのヘルシー昼食

<<5/1の食事診断>>

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ちょっぱーさん

(16歳・女性・高校生)

身長.153cm
体重.55kg

BMI .23.5

食事の内容
・お蕎麦1束
・野菜入りオムレツ


補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
夜はトマトを2個食べるようにしてる

運動内容
巻くだけダイエット、ステッパーをほぼ毎日約30分

<<先生からのアドバイス>>

ちょっぱーさんのメニューは、主食のおそば、主菜、副菜が揃った野菜入りオムレツと彩もきれいで、ほぼバランスよく取れていますね。

蕎麦は植物性たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維を多く含むヘルシー


▼本日の食事のバランス



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