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胃の部分を凹ませたい

<<3/31のカラダ悩み相談>>

腹筋や腸もみを試して下っ腹は凹んだのですが、胃の部分が凹みません。
胃は腹筋、背筋を鍛えれば凹むと聞いたのですが効果は表れず…。
何か良い方法無いでしょうか。
苑羽さん
(18歳・女性・座り仕事中心)
身長.160cm 体重.55.5kg 体脂肪率.26%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム痩せているってどういうコト!?
関連コラムくびれを作る!! 
関連コラムカロリー消費の目安
関連コラム意識するというコト
関連コラムおヘソひっこめダイエット
関連コラム新陳代謝とは!?
関連コラム補正下着でダイエットできる?
関連コラム筋肉痛が起きる理由
関連コラムダイエットの手助け納豆
関連コラム食べて痩せるって本当!?
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラム無酸素と有酸素の運動


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genre : ヘルス・ダイエット

鮭の山椒揚げ

<<3/30の愛情レシピ♪>>
100330.jpg

ごはん 160kcal
鮭の山椒揚げ
じゃがいものクルミ和え
菜の花とうどのサラダ
若竹汁

エネルギー 554kcal 
塩分 3.4g 

ひ・と・く・ちMEMO
今が旬の菜の花には、ビタミン類とミネラル類が豊富に含まれており、食卓に季節感を運んでくれます。

詳しい作り方は、携帯サイト「美々トレ」へ!
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鮭の山椒揚げ

<<3/30の愛情レシピ♪>>
100330.jpg

ごはん 160kcal
鮭の山椒揚げ
じゃがいものクルミ和え
菜の花とうどのサラダ
若竹汁

エネルギー 554kcal 
塩分 3.4g 

ひ・と・く・ちMEMO
今が旬の菜の花には、ビタミン類とミネラル類が豊富に含まれており、食卓に季節感を運んでくれます。

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genre : グルメ

歩いても足が冷える

<<3/29のダイエット相談>>

足痩せのために、なるべく買い物や通学で30分以上歩くようにしているのですが、外が寒くて足が冷えます。
汗をかいたり、暖かい状態じゃなくても、脂肪は燃焼されますか?
ぷーさん
(19歳・女性・大学生)
身長.157cm 体重.57kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムハイヒールで脚は細くなる!?
関連コラム靴の選び方
関連コラムランニング
関連コラム効果的なウォーキング
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラム外反母趾
関連コラム疲れない歩き方
関連コラム無酸素と有酸素の運動
関連コラム酸素と肺
関連コラム筋肉の腫れ
関連コラムオーバーワーク
関連コラム 脂肪を減らすのに最適なコト 
関連コラムジョギング


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正しい姿勢は肩を意識

<<痩せる骨盤になろ!>>
<<正しい姿勢は肩を意識>>

春が近付いてくるね 

痩せたい…でも痩せられない… 
そんなアナタ、普段気にしない骨盤に注目してみてはどうかな? 
骨盤が開くと太りやすくなってしまうらしいって知ってるかな!? 
普段の生活の中で治せるクセや骨盤を締めていくコツを紹介するよ 
新しく意識して春に合う自分にしてみちゃお


ぽちょしつけ


今週は、『正しい姿勢は肩を意識』を紹介!

姿勢が悪いと見た目も悪くなってしまうけど、更に内臓にも負担がかかって基礎代謝が下がってしまってたりといった原因にもなる。

また姿勢を良くしようと意識をしていると骨盤を…

是非『正しい姿勢は肩を意識』をチェックしてね!


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痩せる!為のバランスの良い食事

<<3/27の食事診断>>

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ゆみさん
(32歳・女性・主婦)

身長.161cm
体重.78kg

体脂肪率.43%

BMI .30.1

食事の内容
・赤飯・ゆで豚4切れ・レタス/トマト/キュウリ・ほうれん草のお浸し・白菜ごま和え

補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
蛋白質をとるときは、脂質をとりすぎないように、部位や調理法を工夫する野菜は多くとるようにする。
キノコや海草は積極的にとるようにする。
リバウンドしないように、また長く続けれるよう、無理な食事制限はかけず、バランスのよい食事と運動をして痩せるようにする。


運動内容
スロトレ骨盤ダイエットストレッチは毎日散歩1時間週に2、3回

<<先生からのアドバイス>>

とてもバランスのよいメニューです。
主食(ごはん)+主菜(蛋白質)+副菜(野菜)がきちんと揃い、不足しがちな野菜も、緑黄色野菜を含めしっかりととれていますね。

お赤飯は、もち


▼本日の食事のバランス



詳しいアドバイスは、携帯サイト美々トレへ!

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アボカドは女性の味方

<<3/26のススメ:アボカドは女性の味方>>

サラダなど様々な料理で身近になってきたアボカド。

アボカドは野菜ではなく、フルーツに分類されるんだけど、実は世界一栄養価が高いフルーツとしてギネスブックにも掲載されているほど栄養満点の食べ物…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:CoQ10の効果的な摂取タイミング
関連コラム:よもぎはカラダをあたためる!?
関連コラム:岩盤浴の効果
関連コラム:白湯ダイエットでカラダの調子を整える
関連コラム:ヨガは「美々トレ」の後に!
関連コラム:ランニング
関連コラム:痩せるお茶の落とし穴
関連コラム:乳酸菌の効果
関連コラム:水の種類、オススメは!?

「アボカドは女性の味方」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!

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毎日鏡をみるコトが楽しい

<<3/25の成功体験談>>
「毎日鏡をみるコトが楽しい」
((か ̄∀ ̄ず)さん・24歳・女性)

ぽちょちょ(か ̄∀ ̄ず)さん24歳会社員(内勤)女性だよ

タイプは

・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・外食派
・運動苦手派


特にシェイプアップしたかったトコロは顔、頭部

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
二重アゴ

スッキリ下半身

コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
二ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
続けるコトの楽しさが伝わってくる様で良いです。



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
久しぶりに会った友達に「フェイスラインがスッキリしたね」って言われた



自分で実感した嬉しい変化は?
エクササイズを初めてから、体がとても熱いんです。
前より倦怠感を感じなくなって、動くコトに疲れを感じにくくなってきました。
まだ二重アゴは完全にはなくなってませんが、エクササイズ前と比べてスッキリしてきていて、鏡を見るのが毎日楽しみです♪


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
他のダイエットをしても続かなかったけど、この「美々トレ」のエクササイズだけは毎日続けられてます
少しずつ成果も出ていて、楽しみになってくるよ♪
私はかなりポチャだけど、希望を持てるから、皆も諦めないでね


ぽちょちょ(か ̄∀ ̄ず)さん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載された(か ̄∀ ̄ず)さんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

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筋肉痛でエクササイズが…

<<3/24のカラダ悩み相談>>

筋肉痛になりすぎてエクササイズができません。筋肉痛をやわらげるストレッチなどありますか?
まやさん
(18歳・女性・高校生)
身長.161cm 体重.62kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズは何時ヤル?
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム痩せているってどういうコト!?
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラム筋肉を増やす!?
関連コラム卵の白身の効果
関連コラム新陳代謝とは!?
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム美々トレをやって筋肉がついて太くなった気がする
関連コラムダイエット停滞期
関連コラムリバウンド対策
関連コラム素敵なカラダになるマデ


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アスパラのソース炒め

<<3/23の愛情レシピ♪>>
100323.jpg

ごはん 160kcal
アスパラと豚肉のオイスターソース炒め
韓国風五色和え
さつまいもとりんごの重ね煮
ザーサイスープ

エネルギー 509kcal 
塩分 2.9g 

ひ・と・く・ちMEMO
アミノ酸が初めて発見されたのは、実はアスパラガスの芽からなのです。
それが、アミノ酸の一種アスパラギン酸です。
その後、続々とアミノ酸は発見され、1908年に日本で昆布からグルタミン酸が発見されました。
続いて、うまみ成分であるイノシン酸やグアニル酸も日本で発見されています。

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バランスの良い食事とは?

<<3/22のダイエット相談>>

頑張って、エクササイズをしてますが、体重は増減は少ないのですが、体脂肪が増えてきました
食事の内容でしょうか?
バランス良くとよく言われてますが、どのように工夫すれば良いでしようか?
プラネットさん
(49歳・女性・立ち仕事中心)
身長.156cm 体重.53.8kg 体脂肪率.29%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム体重はいつ量る!?
関連コラム書くダイエット
関連コラム体重と体脂肪
関連コラム体脂肪率の目安
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラムダイエット目標は重要
関連コラム体重はいつ量る!?
関連コラム生理時のダイエット
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラム体脂肪が減っても体重が変わらない!?
関連コラム脂肪筋肉!?


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骨盤とお尻の関係

<<痩せる骨盤になろ!>>
<<骨盤とお尻の関係>>

春が近付いてくるね 

痩せたい…でも痩せられない… 
そんなアナタ、普段気にしない骨盤に注目してみてはどうかな? 
骨盤が開くと太りやすくなってしまうらしいって知ってるかな!? 
普段の生活の中で治せるクセや骨盤を締めていくコツを紹介するよ 
新しく意識して春に合う自分にしてみちゃお


ぽちょしつけ


今週は、『骨盤とお尻の関係』を紹介!

最近お尻が垂れてしまって・・・とお悩みの方もいるかと思います。
お尻が垂れてしまったときにはエクササイズを!というのはよく聞きますね。

もちろんエクササイズでお尻が垂れてしまったものを元に戻すということは期待…

是非『骨盤とお尻の関係』をチェックしてね!


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夜遅い食事

<<3/20の食事診断>>

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けーこさん
(31歳・女性・座り仕事中心)

身長.159cm
体重.60.4kg

体脂肪率.32%

BMI .23.9

食事の内容
・中華粥・どんぶり1杯・セロリサラダ1皿・豆乳1杯

補った食品
・サプリ ビタミンC1錠 カルシウム2錠 マグネシウム2錠

目的
痩せるタメ

意識している事
遅寝遅起な日が続くと、夜は特に「カロリーを控えめに」と心がけています

運動内容
時々1日4キロ程ウォーキング

<<先生からのアドバイス>>

代謝のよい体づくりの食事の基本は、三大栄養素(糖質・たんぱく質・脂質)+ビタミン・ミネラル・食物繊維はしっかりとることがポイントです。

主食+主菜+副菜(+汁物)の3つのお皿が…


▼本日の食事のバランス



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たんぱく質で代謝アップ

<<3/19のススメ:たんぱく質で代謝アップ>>

ダイエットをしているときに何を食べればいいのかわからなくなってしまうこともあると思う。
そんなときに気を付けて食べるとダイエットの味方になってくれるのが「たんぱく質」。

たんぱく質を多く含む食材…



美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:冬は湯豆腐を!
関連コラム:健康に豆乳
関連コラム:大豆製品
関連コラム:ショウガの効果
関連コラム:亜鉛のチカラ
関連コラム:成長ホルモン

「たんぱく質で代謝アップ」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!

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服を選ぶのが楽しい

<<3/18の成功体験談>>
「服を選ぶのが楽しい」
(リーフさん・14歳・女性)

ぽちょちょリーフさん14歳中学生女性だよ

タイプは

・大食い派
・好き嫌い激しい派
・運動苦手派


特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
1ヶ月くらい


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
私は今までタダやみくもに食事制限をする不健康なダイエットばかりしていました。
しかし、美々トレを知ってからは食事のバランスの取り方や、キレイな痩せ方がわかり、体重が減るだけでなく見た目からキレイになるコトができました



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「ぽっちゃりしてる」ってよく言われてましたが、最近は「体、スッキリしたね」と言われます
あとは
「なんか、変わったね」
「キレイになったね」




自分で実感した嬉しい変化は?
前まで服を買いに行く時はサイズをとても気にしていましたが、最近は服を選ぶのも楽しくなりましたっ。

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
つらいダイエットはなかなか続かないですよね。
だから、無理に体重を落とそうとせず、自分のペースに合わせて継続的にトレーニングをするといいと思います
それでもたまに諦めたくなると思うけど、そこで諦めなければ、毎日がモットモット楽しくなると思いますよ。
頑張って


ぽちょちょリーフさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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お尻が凄く出ている…

<<3/17のカラダ悩み相談>>

体を横から見たら腰が極端に曲がってお尻がすごく出てて(S字のような感じ),すごく悩みです…。治すことってできますか?やっぱ整骨院などに行かないとダメですか?
しょこらさん
(19歳・女性・大学生)
身長.157cm 体重.58kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム股関節を回す
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラム骨盤がゆがむ!?
関連コラムハイヒールで脚は細くなる!?
関連コラムランニング
関連コラム自転車の乗り方
関連コラム筋肉を細くしたい!
関連コラム意識するというコト
関連コラムダイエット成功後のキープ方法
関連コラム補正下着でダイエットできる?
関連コラムダイエット停滞期


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鮭のチャンチャン焼き

<<3/16の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
鮭のチャンチャン焼き
きのこの卵とじ
きゅうりのマヨネーズ和え
粕汁

エネルギー 494kcal 
塩分 3.5g 

ひ・と・く・ちMEMO
酒かすには、3種類のアミノ酸(グルタミン酸・システイン・グリシン)が結合したグルタチオンというアミノ酸が豊富に含まれています。
このグルタチオンは、肝機能を高める効果があります。
また、酒かすには抗酸化物質も豊富です。

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エクササイズや食事の順番

<<3/15のダイエット相談>>

こんにちは。本格的にダイエットを始めて徹底的に痩せたい覚悟の私です。
教えて欲しいのですがダイエットの食事、ストレッチ、エクササイズ、有酸素運動、入浴。
1日の中でどの順番がダイエットにとって効率的でそれぞれの間をどのくらい空けてすると効果的なのか知りたいです。
逆にしない方がいい事も教えて下さい(食事の後すぐ運動など)
たいちゃさん
(25歳・女性・会社員(内勤))
身長.150cm 体重.42.5kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムスイミング
関連コラムエクササイズは何時ヤル?
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラム血液の流れ
関連コラム温冷シャワー
関連コラム筋肉作りのタイム
関連コラム酸素と肺
関連コラム食後スグに寝ると
関連コラム体脂肪が減っても体重が変わらない!?
関連コラム音楽とカラダ


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骨盤が開くと代謝が下がる!?

<<痩せる骨盤になろ!>>
<<骨盤が開くと代謝が下がる!?>>

春が近付いてくるね 

痩せたい…でも痩せられない… 
そんなアナタ、普段気にしない骨盤に注目してみてはどうかな? 
骨盤が開くと太りやすくなってしまうらしいって知ってるかな!? 
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ぽちょしつけ


今週は、『骨盤が開くと代謝が下がる!?』を紹介!

骨盤というキーワードは最近よく聞かれると思いますが、皆さんは骨盤の役割をご存知でしょうか?

もちろん上半身と下半身をつなぐ役割というのは皆さん想像はつくと思いますが、骨盤にはもうひとつ大きな役割が…

是非『骨盤が開くと代謝が下がる!?』をチェックしてね!


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ベーコンとチーズのトースト

<<3/13の食事診断>>

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ママさん
(25歳・女性・主婦)

身長.165.5cm
体重.45.7kg

体脂肪率.14%

BMI .16.7

食事の内容
・ベーコンとチーズのトースト・ヨーグルト

補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
毎日お酒を飲んでいたのを、週1回にしたコト。

運動内容
ウォーキング30分・美々トレ

<<先生からのアドバイス>>

必要なエネルギーや栄養素はきちんととらないと、無月経や将来の骨密度の低下などを引き起こす原因にもなりかねません。

食事の量や内容を充実させることが、健康的な体づくりに…


▼本日の食事のバランス



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甘さ・なめらかなおやつに注意

<<3/12のススメ:甘さ・なめらかなおやつに注意>>

ダイエットをしていたって甘いものは食べたい!よね。

もちろんカロリーをきちんと計算した上であれば、おやつやデザートに甘いモノを食べるのは構わない。
量をとりすぎてしまったり、カロリー計算をしないのはダメだけどね…

美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:チョコチョコ食べて痩せる!?
関連コラム:チョコレートをダイエットの味方にする!
関連コラム:朝キウイダイエット
関連コラム:リラックスにもチョコレート!
関連コラム:メープルシロップは低カロリー
関連コラム:カロリーなし寒天
関連コラム:はちみつの効果
関連コラム:ノンカロリーはちょっと怖い
関連コラム:ガムは満腹中枢を刺激する
関連コラム:満腹のサインレプチン
関連コラム:食べ過ぎ、飲み過ぎも大丈夫
関連コラム:カロリー消費の目安

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確実に細くなってる

<<3/11の成功体験談>>
「確実に細くなってる」
(ちえこさん・27歳・女性)

ぽちょちょちえこさん27歳主婦だよ

タイプは

・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・自炊派
・運動苦手派

シェイプアップしたかったトコロは全身

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
ビーチで注目されるコース♪

ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
1ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
動画超分かりやすい☆
感激しました♪



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
本当最近、旦那さんに「顔がちっちゃくなった」と言われてびっくりしました
お世辞を言わない人だけに嬉しかったです☆




自分で実感した嬉しい変化は?
正直、初めは半信半疑で美々トレを始めました。
なかなか体重が落ちなくて暇つぶしに(すみません)とりあえず続けてたのですが…。
毎日お風呂上がりに二の腕、お腹、太ももをはかり続けてたら徐々にですがミリ単位で減ってるではありませんか
今では二の腕1㎝、お腹3㎝、太もも1.5㎝ダウンに♪
すごくないですかぁ~♪
おまけに顔までスッキリして旦那さんに褒められちゃいました★
あとは体重が減ってくれればなぁ~


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
毎日しっかりやればゆっくりですが必ずスッキリすると思います★
私はたまに大好きなケーキもチョコも食べます
ストレスを溜めないで頑張りましょう★


ぽちょちょちえこさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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生理の時のエクササイズ

<<3/10のカラダ悩み相談>>

エクササイズを始めようと思った時に生理が来てしまったんですけどそれでもエクササイズをすれば体は締まるのですか?
ひとみさん
(26歳・女性・主婦)
身長.153cm 体重.46.8kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム生理時のダイエット
関連コラムつらい生理を軽くする
関連コラムマッサージの方法
関連コラムストレッチの重要性
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラムカラダは柔らかい方が痩せやすい!?
関連コラムストレッチと体脂肪の関係


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鮭のタルタルソース焼き

<<3/9の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
鮭のタルタルソース焼き
キャベツのカレーマリネ
かぼちゃのめんつゆ煮
納豆味噌汁

エネルギー 599kcal 
塩分 3.8g 

ひ・と・く・ちMEMO
鮭に多く含まれるビタミンB6は、丈夫な皮膚や髪を作るほか、免疫機能の向上にも役立つといわれています。
また、神経の働きを安定させる働きがあり、安眠にも効果的です。

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とにかく足を細くしたい!

<<3/8のダイエット相談>>

美々トレをやって約二週間。下半身を細くしたいので、お尻、太もも中心のメニューをやっています。筋肉がついてきたのはいいのですが、その分サイズが増えて、足首、太ももは1cmずつ増えてしまいました。
以前は確かに筋肉は貧弱だったと思いますが、このまま続けていっていいのか、不安です。
脂肪は足首でも、燃焼してくれるのでしょうか。
とにかく細くしたいです。
りえさん
(30歳・女性・座り仕事中心)
身長.160cm 体重.48.4kg 体脂肪率.25.6%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム筋肉痛の予防・対処法
関連コラム筋肉痛は良いコト!?
関連コラム筋肉の腫れ
関連コラム別のトコロが痛い!?
関連コラムマッサージの方法
関連コラム微温浴リラックス
関連コラム腹筋ができない
関連コラムセルライト
関連コラムエクササイズを休む
関連コラムエクササイズがうまくできない
関連コラム効果的な入浴方法
関連コラムクエン酸の摂取タイミング
関連コラムエクササイズ時の痛み


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骨盤が開くと太りやすい!?

<<痩せる骨盤になろ!>>
<<骨盤が開くと太りやすい!?>>

春が近付いてくるね 

痩せたい…でも痩せられない… 
そんなアナタ、普段気にしない骨盤に注目してみてはどうかな? 
骨盤が開くと太りやすくなってしまうらしいって知ってるかな!? 
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今週は、『骨盤が開くと太りやすい!?』を紹介!

骨盤が開くと太りやすいとか、ダイエットをするときには骨盤の開きを治しましょう。
などとテレビや雑誌などで紹介されていますよね。
本当に骨盤が開くと太りやすくなってしまうのでしょうか?

答えから言ってしまうと太りやすくなると…

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健康な体作り食事

<<3/6の食事診断>>

090530.jpg
りなさん
(22歳・女性・主婦)

身長.167cm
体重.61kg

体脂肪率.26%

BMI .21.9

食事の内容
・合い挽き肉・エリンギ・たまごの三食丼レタス・キャベツ・ちくわのサラダ玉ねぎ・豚肉の炒めぶなしめじ・キャベツの味噌汁※写真は2人分

補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
野菜がある時はなるべく野菜を取り入れる

運動内容
なし

<<先生からのアドバイス>>

健康な体作り食事は、量だけではなく質も大切です。
基本は主食(ご飯、パン、麺類など)+主菜(魚、肉、卵、大豆製品など)+副菜(野菜、海藻、きのこ類など)のつのお皿をそろえることですが、…


▼本日の食事のバランス



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チョコチョコ食べて痩せる!?

<<3/5のススメ:チョコチョコ食べて痩せる!?>>

ダイエットはしたいけど、すぐにお腹がすいちゃってなかなかうまくいかないという人にオススメなのが少量をちょこちょこ食べて空腹の時間を短くするという方法

テレビなどで見かけた人いるかもしれない。
この方法は空腹感を我慢するという辛い時間を少なくすることができるので、すぐにお腹がすいちゃって…

美々トレ ダイエットコラム


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筋肉痛と体重の関係

<<3/3のカラダ悩み相談>>

筋肉痛(筋肉疲労)と体重増加は関係ありますか?筋肉痛になったり足にだるさがあると体重増加しているような気がするのですが…
パンダさん
(32歳・女性・立ち仕事中心)
身長.149cm 体重.48.4kg





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鮭のピザ焼き

<<3/2の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
鮭のピザ焼き
小松菜と生揚げの煮物
きゅうりのごま酢和え
味噌汁

エネルギー 550kcal 
塩分 3.8g 

ひ・と・く・ちMEMO
きゅうりに含まれるカリウムは、塩分を体外に排出し、血圧の上昇を防いだり、筋肉の働きを良くします。
運動をする方はもちろんのコト、運動習慣のない方も、塩分を摂り過ぎた日には是非おすすめの食材です。

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