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朝ご飯にたっぷりの和食

<<1/30の食事診断>>

090530.jpg
チップチョコさん
(24歳・女性・立ち仕事中心)

身長.150cm
体重.45.8kg

体脂肪率.21%

BMI .20.4

食事の内容
・和食ゴマサラダ
・オーガニックパン2つ
・バター


補った食品
Lカルニチン

目的
痩せるタメ

意識している事
朝ご飯は和食中心で、お腹いっぱい食べる様にしお昼は賄いでサラダランチで夜はダイエット食品を食べる様にしている。

運動内容
ジムに週4通って、30分の筋トレと一時間のジョギング

<<先生からのアドバイス>>

昼食のメニューについてですが、賄いでパンと和風サラダの組み合わせは主食となる穀類(パン)と主菜にもなるサラダの組み合わせですね。

炭水化物はパンでちょうど良い量ですし、バターとサラダのドレッシングで脂質も充分摂れているのですが…


▼本日の食事のバランス



詳しいアドバイスは、携帯サイト美々トレへ!

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脚痩せには水中ウォーキング!?

<<1/29のススメ:脚痩せには水中ウォーキング!?>>

水中ウォーキング…ミンナ色んなトコロで情報として耳に入っていると思う。

この水中ウォーキングのポイントとしては、水に浸かることで体が体温を上げようとエネルギー消費量が多い点、陸上に比べて抵抗が大きい為エネルギー消費率が…

美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:ウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラム:スイミング
関連コラム:疲れない歩き方
関連コラム:効果的なウォーキング

「脚痩せには水中ウォーキング!?」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!

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ジーンズ太モモに余裕

<<1/28の成功体験談>>
「ジーンズ太モモに余裕」
(プリンさん・24歳・女性)

ぽちょちょプリンさん24歳会社員(内勤)女性だよ

タイプは

・大食い派
・お酒大好き派
・運動苦手派


特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
つまめる太モモ

コース♪

ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
半年


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
何かをしながらでも運動出来る所。



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
久しぶりに会った友達に「細くなったんじゃない?」と言われた



自分で実感した嬉しい変化は?
ジーンズの太モモの辺りに余裕が出来たコト。

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
無理せず自分の出来る時間コツコツ美々トレすれば結果は出てくるので続けてみて下さい

ぽちょちょプリンさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載されたプリンさんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

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指が太い

<<1/27のカラダ悩み相談>>

私は指が太いです。
骨太というのもありますが、少しだけぷよぷよと脂肪分がある感じで…。
指痩せは難しいと言われてますが本当に無理なんでしょうか!?
夏さん
(17歳・女性・高校生)
身長.163cm 体重.57kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムマッサージの方法
関連コラムコロコロでむくみ解決
関連コラム「むくみ」って!?
関連コラム皮下脂肪
関連コラムリンパの位置
関連コラム大根おろしは効果
関連コラム温冷シャワー
関連コラム水の種類オススメは!?
関連コラム脚を組むコト
関連コラム体脂肪燃焼を助けるカルニチン
関連コラム自分の意志で筋肉を動かす


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鶏肉の照り焼きオニオンソース

<<1/26の愛情レシピ♪>>
100126.jpg

ごはん 160kcal
鶏肉の照り焼きオニオンソース
白菜のサラダ
がんもどき含め煮
みぞれ汁

エネルギー 423kcal 
塩分 3.8g 

ひ・と・く・ちMEMO
玉ねぎには、発汗や解熱、咳や痰をしずめ、尿の出を良くするナド、新陳代謝を盛んにする成分である「硫化アリル」が含まれています。
風邪の時ナドには、積極的に摂りたい食材ですね。

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3ヶ月で体重が減らなくなった(・_・;)

<<1/25のダイエット相談>>

毎日ストレッチをして、夜炭水化物を減らすなどして8キロ痩せたのですが、ダイエット開始から3ヶ月経ち体重が減らなくなりました(汗 これは、停滞期というやつでしょうか?(・_・;)
停滞期だった場合どういう対処をしたらいいですか??
りささん
(14歳・女性・中学生)
身長.162cm 体重.43kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムダイエット停滞期
関連コラムダイエット目標は重要
関連コラム痩せているってどういうコト!?
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラムセルライト
関連コラムリバウンド対策
関連コラム腹式呼吸
関連コラム低体温は痩せにくい
関連コラム素敵なカラダになるマデ
関連コラム脂肪筋肉!?
関連コラム筋肉を増やす!?
関連コラム体脂肪率の目安
関連コラム基礎代謝


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停滞期のココロ

<<ダイエット停滞期を乗り越えよう!>>
<<停滞期のココロ>>

今年も1年頑張ろう!
でも、停滞期ってくじけちゃうよね。
みんなはどうやって乗り越えているの?どうしたら上手に乗り越えられるの?

コツを掴んで今年も美々トレでキレイになろう!


ぽちょしつけ


今週は、『停滞期のココロ』を紹介!

ダイエットをしていて一番気持ち的に参ってしまうのは停滞期かもしれない。
実際、食事のコントロールやエクササイズなどは痩せる為とがんばれても、体重がスムーズに落ちなくなる停滞期はダイエットを止めたくなってしまうくらい…

是非『停滞期のココロ』をチェックしてね!


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食物繊維を積極的に!

<<1/23の食事診断>>

090530.jpg
まちゃきさん
(27歳・女性・主婦)

身長.150cm
体重.44.5kg

体脂肪率.24.5%

BMI .19.8

食事の内容
・赤魚の干物
・白菜とえのきの煮びたし
・茸と玉ねぎの味噌汁
・メカブご飯


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
便秘気味なので食物繊維をとるようにしてます

運動内容
毎日の美々トレエクササイズを週3日

<<先生からのアドバイス>>

今回の夕食は主食であるご飯、主菜である魚と副菜の煮びたし、めかぶの組み合わせで栄養バランスもばっちりです!
便秘対策として、食物繊維を積極的にとっているのも良い心がけです。

きのこ・海藻などは超低…


▼本日の食事のバランス



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耳タブを回してむくみ予防

<<1/22のススメ:耳タブを回してむくみ予防>>

耳には様々なツボが集まっており、耳をマッサージすると良いことはミンナも知っているヨネ。

耳たぶにもツボがあるんだけど、その耳たぶを回すことによって顔のむくみなどが解消されるってコトは…


美々トレ ダイエットコラム

▼本日の関連コラム
関連コラム:リンパの位置
関連コラム:リンパの流れ
関連コラム:「むくみ」って!?
関連コラム:コロコロでむくみ解決
関連コラム:耳ツボダイエット
関連コラム:マッサージの方法
関連コラム:血液の流れ
関連コラム:筋肉痛の予防・対処法

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二重の幅が広がった

<<1/21の成功体験談>>
「二重の幅が広がった」
(トォルさん・25歳・女性)

ぽちょちょトォルさん25歳座り仕事中心女性だよ

タイプは

・大食い派
・お菓子大好き派
・外食派


特にシェイプアップしたかったトコロは顔、頭部

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
9ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
エクササイズがたくさんあって勉強になった



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「顔ちいさくなったね



自分で実感した嬉しい変化は?
まぶたの肉がなくなって二重の幅が広がった

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
無理しないゆっくり頑張ってください

ぽちょちょトォルさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

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体温が高い方が良い?

<<1/20のカラダ悩み相談>>

体温が高いことと、基礎代謝が良いことは関係ありますか?
体温を上げれば、体重は減りやすくなるのでしょうか?
あすかさん
(26歳・女性・会社員(内勤))
身長.154cm 体重.74.8kg 体脂肪率.44.9%





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム基礎代謝
関連コラム低体温は痩せにくい
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラム筋肉を増やす!?
関連コラムラップを巻いて運動は!?
関連コラム朝ご飯
関連コラム炭酸水の効果
関連コラム牛肉豚肉のダイエット効果
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラム汗をかきにくい体質
関連コラム汗理由
関連コラム白湯ダイエットでカラダの調子を整える


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プルコギ風炒め物

<<1/19の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
プルコギ風炒め物
ひじき豆腐
大根なます
清まし汁


エネルギー 498kcal
塩分 4.0g


ひ・と・く・ちMEMO
にんにくに含まれるアリシンという物質は疲労を回復し、精力を増進する働きがあります。
また強力な殺菌力により、風邪のウイルスを弱めます。


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おやつを減らしているのに…(T^T)

<<1/18のダイエット相談>>

間食を減らし運動もしているのに体重がどんどん増えていきます。
とても不安です。
どうしたらいいのでしょうか?
みゆんさん
(35歳・女性・立ち仕事中心)
身長.149cm 体重.77.6kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムチョコレートをダイエットの味方にする!
関連コラム朝キウイダイエット
関連コラムおやつ…食べたい
関連コラムカロリーなし寒天
関連コラム食物繊維
関連コラムローフード
関連コラムダイエットにピッタリキノコ
関連コラム間食を減らす
関連コラム総摂取カロリー
関連コラム食事制限の注意
関連コラム食べて痩せるって本当!?
関連コラムカロリー消費の目安


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停滞期の食事

<<ダイエット停滞期を乗り越えよう!>>
<<停滞期の食事>>

今年も1年頑張ろう!
でも、停滞期ってくじけちゃうよね。
みんなはどうやって乗り越えているの?どうしたら上手に乗り越えられるの?

コツを掴んで今年も美々トレでキレイになろう!

ぽちょしつけ


今週は、『停滞期の食事』を紹介!

どうにかして停滞期を脱したくて、今まで以上に食事制限をしてしまうという人もいるかもシレナイ。
でも、停滞期は体が体内に入ってくる食べ物と、消費するカロリーのバランスをとっている時期なんだ。

ココで摂取するカロリーを落としてしまうと体がソレに合あわせてしまうので、停滞期に…

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しっかり食べる習慣を

<<1/16の食事診断>>

090530.jpg
まちさん
(20歳・女性・立ち仕事中心)

身長.159cm
体重.47.5kg

BMI .18.8

食事の内容
・おからクッキー 10枚

補った食品
豆乳1杯 野菜ジュース1杯

目的
痩せるタメ

意識している事
なし

運動内容
なし

<<先生からのアドバイス>>

まちさんの現在の状態は、体重・身長から算出するBMIの指標で18.8と標準範囲の中でも少々痩せ気味の状態です。

痩せるためとのことですが、体重をこれ以上減らすのはお勧めできません。
バランスの良い食事と運動で引き締まったメリハリのあるbodyを目指すことをお勧めします。


▼本日の食事のバランス



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頭皮のマッサージで顔痩せ

<<1/15のススメ:頭皮のマッサージで顔痩せ>>

マッサージを紹介している雑誌やテレビなども増えていることもあって、小顔になる為のマッサージをしている人は結構多いんじゃないかな?

では小顔になる為に頭皮のマッサージをしている人はどれくらいいるかな?
顔と頭皮は繋がっていて顔の輪郭を支えているのは頭皮…

日常のススメイラスト_OL

▼本日の関連コラム
関連コラム:マッサージの方法
関連コラム:血液の流れ
関連コラム:耳ツボダイエット
関連コラム:コロコロでむくみ解決
関連コラム:ストレッチの重要性
関連コラム:「むくみ」って!?
関連コラム:鏡を見るコト
関連コラム:化粧のノリをよくする
関連コラム:筋肉痛の予防・対処法

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彼に「パンツ似合うね」

<<1/14の成功体験談>>
「彼に「パンツ似合うね」」
(ゆうさん・21歳・女性)

ぽちょちょゆうさん21歳
会社員(内勤)女性だよ

タイプは

・大食い派

・お菓子大好き派

・お酒大好き派

・外食派



特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
5ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
効果がある部位を分かりやすく示してくれているので、意識してトレーニング出来るトコロ。



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
いろんなダイエットしてきたけど、なかなか痩せなかった

足が細くなった彼氏から「痩せてパンツが似合うようになったね」って褒められたコト。




自分で実感した嬉しい変化は?
太モモで引っかかってたパンツがするっとはけるようになりました

「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
飽きっぽい私でも色んなエクササイズ、ストレッチがあるから続けられました
必ず効果があるからミンナも頑張って。


ぽちょちょゆうさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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体が凄く硬い

<<1/13のカラダ悩み相談>>

体が凄く硬いのです。以前は足をピンと伸ばして、床に手の平をつける事が出来ました。
今は足腰がギクシャクして思うように足を上げる事が出来ず、無理に足を伸ばしたり上げたりするとよく足が吊ってしまいます。
どうすれば体が軟らかくなりますか?
みぃうさぎさん
(42歳・女性・水商売)
身長.151cm 体重.45kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム硬いカラダ
関連コラム開脚で脚痩せ効果
関連コラムヒザが痛い
関連コラムお酢って!?
関連コラムストレッチと体脂肪の関係
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラムストレッチの重要性
関連コラムエクササイズがうまくできない
関連コラム肩コリ


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さばの葱味噌焼き

<<1/12の愛情レシピ♪>>
recipe_100112


ごはん 160kcal
さばの葱味噌焼き
ブロッコリーのサラダ
ピーマンのくたくた煮
きんぴら汁

エネルギー 482kcal
塩分 3.8g

ひ・と・く・ちMEMO
ブロッコリーには、しみ・そばかすを少なくする効果のあるビタミンCと、皮膚や粘膜の抵抗力を強めるカロテンが含まれているので、風邪予防や美肌効果が期待できます。
ブロッコリーのビタミンCは、レモンの2倍、じゃが芋の7倍含まれています。

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☆無料☆ダイエット宣言デコメ☆2010年もダイエット頑張ろう!!

<<ダイエット宣言デコメ>>

今年も元気にダイエットしていこう!!

(このデコメは、無料だよ!)

<▼1月のデコメ:特集コーナー紹介♪>
痩せた自分をイメージして!宣言
デコメ画像


ノリよく応援!
デコメ画像


報告でモチベーションUP!!
デコメ画像


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暴食はヤッパリ× 原因は?

<<1/11のダイエット相談>>

たまに出る暴食。
朝からクッキー、食パンなど。しかも普通にご飯を食べたあとに…。
普段は間食はしません。お菓子も食べないのに…。
朝からお菓子はやっぱり太る原因ですよね?
あずさん
(16歳・女性・高校生)
身長.155cm 体重.42kg 体脂肪率.18%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラムチョコレートをダイエットの味方にする!
関連コラムカロリーなし寒天
関連コラムおやつ…食べたい
関連コラム女性の味方根野菜
関連コラム食べて痩せるって本当!?
関連コラムカロリー消費の目安
関連コラム大豆製品
関連コラム成長ホルモン
関連コラム食材の選び方、GI値
関連コラムノンカロリー


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停滞期を乗り越えるカラダの動かし方

<<ダイエット停滞期を乗り越えよう!>>
<<停滞期を乗り越えるカラダの動かし方>>

今年も1年頑張ろう!
でも、停滞期ってくじけちゃうよね。
みんなはどうやって乗り越えているの?どうしたら上手に乗り越えられるの?

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ぽちょしつけ


今週は、『停滞期を乗り越えるカラダの動かし方』を紹介!

ある意味ダイエット中のお菓子と同じくらい怖い敵の停滞期。

ダイエットの経験があれば、停滞期に悩まされたことがあると言う人も少なくないはず。
そして一番ダイエットを止めてしまうキッカケとなってしまう時でもある。

停滞期とはダイエットを始めて1~2ヶ月ぐらいの時に…


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鍋料理はダイエットの味方

<<1/9の食事診断>>

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○子さん
(24歳・女性・立ち仕事中心)

身長.150cm
体重.50kg

体脂肪率.23%

BMI .22.2

食事の内容
・鍋 (はくさい・あさり・鶏肉・豆腐・ねぎ)・焼酎

補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
お酒を飲むので、ジュースは飲まない!

運動内容
美々トレ、職場までウォーキング(20分)

<<先生からのアドバイス>>

○子さんの現在の状態は体重、体脂肪率ともに標準。
体重減少を目指して職場までの20分ウォーキングを実践しているのはとても良いことですね。

今回の夕食はあさりと鶏肉の入った鍋料理ですね。
鍋料理は一般的にいろいろな種類の食材が一度にとれ、野菜や大豆製品もしっかりとれる事からダイエット中は強い味方です。


▼本日の食事のバランス



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フラフープでやせる?

<<1/8のススメ:フラフープでやせる?>>

ミンナ、子供の頃にフラフープで遊んだ記憶があるんじゃないかな?
そのフラフープが今ダイエットで注目されている。

フラフープを回しているだけで痩せるの?って思う人もいるかもしれないけど、これが結構たくさんの筋肉を動かしてくれるんだ。

ダイエット素材30

▼本日の関連コラム

関連コラムコアマッスル
関連コラム腰回しダイエット
関連コラム成長ホルモン
関連コラム酸化って何?
関連コラムオーバーワーク
関連コラム筋肉質のカラダ
関連コラム意識づけ
関連コラム汗の後に飲むモノ

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お尻とモモがクッと!

<<1/7の成功体験談>>
「お尻とモモがクッと!」
(あちゃさん・18歳・女性)

ぽちょちょあちゃさん18歳高校生女性だよ

タイプは

・お菓子大好き派
・好き嫌い激しい派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロはお尻

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身

セルライト

コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
2ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
簡単だから自分のペースで続けられる。



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
温泉に行ったとき、妹から「お尻私より小さい」と言われたコト



自分で実感した嬉しい変化は?
鏡を見たとき、お尻モモしっかり分かれているコト。

クッとしまった感じがしてとても嬉しいです


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
自分の体をお風呂入ったときにジックリ見て下さい。

きっとどこかが必ず変わってくると思います。

些細な変化でも、気づく気づかないの違いはやる気に大きく関わります

皆さんも体をジ~クリ見てあげて下さいね。


ぽちょちょあちゃさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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冷え性の改善法

<<1/6のカラダ悩み相談>>

足や手先が冷えて感覚がありません。
冷え症では太ると聞いたので、冷え症の改善法を教えてください。
れーなーさん
(16歳・女性・高校生)
身長.147cm 体重.46kg 体脂肪率.23%



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム冷え症
関連コラム微温浴リラックス
関連コラム低体脂肪
関連コラム乳酸菌の効果
関連コラムショウガの効果
関連コラム夏でも冷え性の人
関連コラム脚を組むコト
関連コラム補正下着でダイエットできる?
関連コラム岩盤浴の効果
関連コラム女性の味方根野菜
関連コラム七草粥を食べよう

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豆腐つくねバーグ

<<1/5の愛情レシピ♪>>
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ごはん 160kcal
豆腐つくねバーグ
グリーンサラダ
さつま揚げとごぼうの煮物
中華スープ

エネルギー 481kcal
塩分 3.4g
カルシウム 253mg

ひ・と・く・ちMEMO
ごぼうは油を通すと甘味が増し、風味が引き立ちます。
また、肉や魚と一緒に調理するコトで、臭みを消す効果もあります。

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オールブランってダイエットにいい?

<<1/4のダイエット相談>>

オールブランってダイエットにいいんですか?
なつさん
(16歳・女性・高校生)
身長.162cm 体重.52.2kg



▼本日の相談の関連コラム
関連コラム食物繊維
関連コラム朝キウイダイエット
関連コラムチョコレートをダイエットの味方にする!
関連コラムカロリーなし寒天
関連コラムダイエットの手助け納豆
関連コラムプロテインでダイエットできる?
関連コラム女性の味方根野菜
関連コラムダイエットにピッタリキノコ
関連コラムローフード
関連コラム酸化って何!?
関連コラムもずく
関連コラム七草粥を食べよう
関連コラム食材の選び方、GI値


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停滞期と生理の関係

<<ダイエット停滞期を乗り越えよう!>>
<<停滞期と生理の関係>>

今年も1年頑張ろう!
でも、停滞期ってくじけちゃうよね。
みんなはどうやって乗り越えているの?どうしたら上手に乗り越えられるの?

コツを掴んで今年も美々トレでキレイになろう!

ぽちょしつけ


今週は、『停滞期と生理の関係』を紹介!

ダイエットには停滞期という体重が落ちない時期がありますよね。

これは男性、女性関係なく、起こる現象ですが、女性に関してはもう一つ「生理」という現象があります。
停滞期ではなくてもダイエット中生理の期間は体重がとまってしまったり、増えてしまうこともあるんです。

これは体が意地悪をしているわけではなく…

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極端なダイエットは大敵

<<1/2の食事診断>>

090530.jpg
りおなさん
(18歳・女性・高校生)

身長.158cm
体重.45kg

体脂肪率.14%

BMI .18.0

食事の内容
・焼肉のたれをつけた豆腐とキャベツの温野菜
・とんかつソースをかけたキャベツオムレツ


補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
なし

運動内容
ジャズダンス一時間 ウォーキング二時間

<<先生からのアドバイス>>

りおなさんの現在の状態は体重・体脂肪ともに標準よりかなり少ない状態です。
目的として痩せるためとのことですが、高校生として、成長期の終盤にある今のからだにとって、極端なダイエットは大敵です。

この時期に発達する機能は将来のからだに大きく影響します。


▼本日の食事のバランス



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