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夕食後に美々トレ-エクササイズを3つやって痩せられる?

<<8/31のダイエット相談>>

今日から「美々トレ」を始めました!
あまり時間がないので、毎晩の夕食後に3つエクササイズをやるのですが、痩せられますか?
(><;)
りかさん
(16歳・女性・高校生)
身長.152cm 体重.47.4kg 体脂肪率.21%


ダイエット素材15


▼本日の相談の関連コラム
関連コラム「ながら」の運動
関連コラム意識するというコト
関連コラム食後スグに寝ると…
関連コラム意識づけ
関連コラムヨガは「美々トレ」の後に
関連コラムおヘソひっこめダイエット
関連コラム鏡を見るコト
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラム短期間で痩せるコト
関連コラム自分の意志で筋肉を動かす


相談の回答関連コラムを詳しく見たい方は、携帯サイト「美々トレ」へ!

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theme : 美しくやせて好きな人を引き寄せる!
genre : ヘルス・ダイエット

痩せるなら体脂肪を減らせ★体脂肪を燃やす方法

<<痩せるなら体脂肪を減らせ>>
<<体脂肪を燃やす方法>>

青い空、青い海!
ミンナは夏を楽しんでいる?
カラダのプニプニが気になる、体重は減ったのに太くみえる
…カラダの悩みのせいで楽しんでいない子はいないかな?
その悩み、体脂肪が原因かも??
今月は体脂肪について紹介するよ!
体脂肪についてきちんと理解をして、キレイに痩せようね!

ぽちょしつけ200908


今週は、『体脂肪を燃やす方法』を紹介!

体脂肪を燃やしてダイエット、とかよく聞くよね。
改めて考えてみると…、脂肪が燃焼するってどういうコト?

是非体脂肪を燃やす方法をチェックしてね!

体脂肪を燃やす方法は、携帯サイト美々トレへ!
他のダイエット情報はコチラ!

theme : 美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット

野菜意識のお弁当

<<8/29の食事診断>>

090829.jpg
まなポッチャマさん
(18歳・女性・高校生)

身長.160cm
体重.52.6kg
BMI .20.5

食事の内容
・キャベツ4枚
・小ロールパン1つ

補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
野菜不足だと思ったから

運動内容
なし

<<先生からのアドバイス>>

積極的に野菜を摂るよう意識されているコトはとても良いですね。
食事は質と量が大事です。
主食(ご飯、パンなどの炭水化物)、主菜(お肉、お魚、卵などのたんぱく質)、副菜(野菜、海草、きのこ類などのビタミン、ミネラル)の3つが揃えば、栄養バランスはOK!
今回のメニューに、健康な体を作るためのたんぱく質が加わると栄養バランスは、グッとアップします


▼本日の食事のバランス



詳しいアドバイスは、携帯サイト美々トレへ!
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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

血圧の低さとカラダの関係!

<<8/28のススメ:血圧の低さとカラダの関係☆>>

健康診断などで注意されやすい高血圧。
高血圧は危ないという認識はあるよね。
じゃ、逆に「低血圧」はどう!?
「血圧が低くて朝は苦手」というコトは聞くかもしれないけれど、「低血圧で薬を飲んでるんだ」という話はあまり聞かない。
血圧とは、心臓が送り出す血液の流量と、その血液を通す血管の抵抗値を水銀柱の圧力値で表したモノ。
なので、単純に考えた場合、血液の量が少なかったり、血管の抵抗が少なければ、圧力値(血圧値)は低いというコト(=低血圧)になる。
低血圧は大きく3つに分類される
・・・

低血圧について色々な情報を紹介しているので、
是非、チェックしてみてね♪

ダイエット素材31

▼本日の関連コラム
関連コラム低体温は痩せにくい
関連コラム血液の流れ
関連コラムリンパの流れ
関連コラム不足しがちな鉄分
関連コラム免疫力低下の理由
関連コラムアンチエイジング
関連コラム朝の果物
関連コラム朝ご飯
関連コラム朝日光を浴びる


「低血圧」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!
他のダイエット情報はコチラ!

theme : 地道にじわじわ健康を目指す!
genre : ヘルス・ダイエット

どんなズボンもはける!!会う人に「あれ?痩せたんじゃない?」って確実に言われる!

<<8/27の成功体験談>>
「どんなズボンもはける」
(雄さん・20歳・女性)

ぽちょちょ雄さん20歳座り仕事中心女性だよ!

タイプは

・お菓子大好き派
・自炊派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロはお腹

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身

つまめる腹

三段腹
コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します。

「美々トレ」の期間は?
7ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
写真では分かりにくいエクササイズも動画を見ながら、確認できるトコロ。


「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
久しぶりに会う人に、「あれ?痩せたんじゃない?」って確実に言われます!


自分で実感した嬉しい変化は?
少し食べ過ぎたかな?って、自分では思っても全然体重が増えなくなりました
ぽっこり出ていた下っ腹も、全く出なくなりました
今では、どんなズボンでもはけます!



「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
アタシも最初は、無理してやっていました。
でも、辛い時は休んで次の日からまたしっかりやれば、効果は必ず出ます
短期間では無くて長い目で見る事が大切です。



ぽちょちょ雄さん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載された雄さんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

成功体験談に応募する方は、携帯サイト美々トレへ!
本命エクササイズコチラ
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theme : ダイエット成功体験談
genre : ヘルス・ダイエット

汗をかいた後に水分を摂ると運動した意味がなくなる?

<<8/26のカラダ悩み相談>>

運動をして汗をかいた分、水分をとるコトは意味がないコトなんですか?
まきさん
(27歳・女性・主婦)
身長.151cm 体重.44kg

ダイエット素材30

▼本日の相談の関連コラム
関連コラム水分摂取量の目安
関連コラム水の種類、オススメは?
関連コラム毎日2リットルの水を飲むコト
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム水分摂取
関連コラム冷たい水の効果
関連コラム炭酸水の効果
関連コラム岩盤浴の効果
関連コラム白湯ダイエットでカラダの調子を整える
関連コラム水太りタイプ


相談の回答関連コラムを詳しく見たい方は携帯サイト「美々トレ」へ!

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theme : 女として生まれたからには
genre : ヘルス・ダイエット

マグロのマリネ丼

<<8/25の愛情レシピ♪>>
090825.jpg


マグロのマリネ丼
絹さやと春雨の菜種和え
中華スープ
ヨーグルト(市販品) 80g 71kcal


総エネルギー589kcal(キロカロリー)
塩分3.2g

ひ・と・く・ちMEMO
マグロの赤身60gとトロ30gは同じ80キロカロリーです。
食事の支度が面倒という方でも気軽に作れる一品です。


詳しい作り方は、携帯サイト「美々トレ」へ!

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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

ステッパーと踏み台昇降運動はどちらの方が効果アリ??

<<8/24のダイエット相談>>

最近、有酸素運動に興味があります。
そこで家にステッパーがあるのですが…
同じ時間で同じ日数やった場合、ステッパーと踏み台昇降ではどちらの方が効果がありますか?
ちなみに私は今、下半身が太いのと便秘気味なのが気になります。
みゆさん
(19歳・女性・座り仕事中心)
身長.157cm 体重.56.8kg 体脂肪率.25.1%


ダイエット素材29


▼本日の相談の関連コラム
関連コラムステッパー
関連コラム無酸素と有酸素の運動
関連コラム家でできる有酸素運動
関連コラム「ながら」の運動
関連コラムランニング
関連コラムロデオマシン
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラムラップを巻いて運動は?
関連コラムオーバーワーク


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theme : 女力をアップ!
genre : ヘルス・ダイエット

痩せるなら体脂肪を減らせ★体脂肪を減らすタメに(運動編)

<<痩せるなら体脂肪を減らせ>>
<<同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違い>>

青い空、青い海!
ミンナは夏を楽しんでいる?
カラダのプニプニが気になる、体重は減ったのに太くみえる
…カラダの悩みのせいで楽しんでいない子はいないかな?
その悩み、体脂肪が原因かも??
今月は体脂肪について紹介するよ!
体脂肪についてきちんと理解をして、キレイに痩せようね!

ぽちょしつけ200908


今週は、体脂肪を減らす為に(運動編)』を紹介!


より多く脂肪を燃焼させる為には、筋肉をある程度大きくしておくと効果がある。
持久力で力を発揮する筋肉を手に入れるには、あまり重くない負荷で回数を重ねるのが大切!
  ……

是非体脂肪を減らす為に(運動編)をチェックしてね!

同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違いは、携帯サイト美々トレへ!
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theme : 健康、美容、ダイエット
genre : ヘルス・ダイエット

パスタで野菜を摂取!-食事診断

<<8/22の食事診断>>

090530.jpg
みき☆さん
(27歳・女性・立ち仕事中心)

身長.164cm
体重.54.6kg
体脂肪率.22%
BMI .20.3

食事の内容
・水菜とハンバーグのパスタ

補った食品
特にない。パスタにいっぱい入ってます。

目的
健康のタメ

意識している事
量を減らすと直ぐにお腹が空くから、野菜をたっぷり摂るようにしている。

運動内容
美々トレのみ。

<<先生からのアドバイス>>

今回のメニューはやや野菜が不足気味ではありますが、それぞれの栄養素が1つのお皿で摂取できていますね。
スパゲッティの1食の目安量は、乾麺で60g~80g(=ご飯1杯分)になります。
野菜は、低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので、積極的に摂りたい食品です。
火を通すとカサが減るのでたくさん摂れるのですが、ボリュームもダウンしてしまいます。
そんな時は、火を通してもカサの減らない食物繊維の多い食材を加えるとよいでしょう。


▼本日の食事のバランス



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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

ナッツやクルミはダイエットの大敵?

<<8/21のススメ:ナッツやクルミはダイエットの大敵?☆>>

ナッツやクルミは、カロリーだけで考えれば、ダイエットの味方ではない。
が、ダイエット中に不足しがちなモノを補給してくれるという意味では良い味方!
…その理由は!?
・・・

その他ナッツやクルミのお得情報について紹介しているので、
是非、チェックしてみてね♪

日常のススメイラスト_パンダ



▼本日の関連コラム
関連コラムビタミンの種類
関連コラムダイエットの手助け★納豆
関連コラム昨日の宴会を帳消しにしたい!
関連コラム不足しがちな鉄分
関連コラム亜鉛のチカラ
関連コラム油を選ぼう
関連コラム成長ホルモン
関連コラムリラックスにチョコレート
関連コラムノンカロリー
関連コラム髪の毛を美しく


「ナッツやクルミはダイエットの大敵?」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!
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theme : ダイエット食品・補助食品・サプリ
genre : ヘルス・ダイエット

ヒップUPで脚長効果!ボヨボヨ見苦しく揺れていたお尻の下の肉が引き締まった♪

<<8/20の成功体験談>>
「ヒップUPで脚長効果」
(☆すーちん☆さん・23歳・女性)

ぽちょちょ☆すーちん☆さん23歳主婦だよ!

タイプは

・大食い派
・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・自炊派
・好き嫌い激しい派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身
気になる股ズレ

コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
2週間


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
何しろ毎日充実した部分別の集中エクササイズが出来る事が嬉しいです。
しかも一日一日違ったエクササイズなので飽きずに一つ一つ集中して取り組めて、私自身とてもやる気が出ます
そしてエクササイズをやり終えた後に、ダイエットにとっても役立つ情報満載の「日常のススメ」を読んで勉強出来るのも魅力の一つです!



「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
毎日顔を合わせている家族に「あら、ホント脚が引き締まってきてる!」と驚かれた事が次へのやる気を出させてくれてすっごく嬉しかったです!


自分で実感した嬉しい変化は?
まず全身鏡を見た時に「えっ!?」と驚いたのが、お尻の下の贅肉がスッキリしているコトです!
今までボヨボヨ見苦しく揺れていたあのお尻の下の肉が引き締まったんです!
それだけじゃなく、その部分が引き締まるコトでヒップアップもしました!
恐る恐る妊娠前のデニムのパンツを履いてみたら、横姿にビックリ!
ヒップアップしたせいか脚が長くなった
これは私の中で一番嬉しくて感動した出来事でしたね!
美々トレを始めて良かった…。
まだまだ続けるつもりです!



「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
誰だって理想のボディはあるよね!?
私も自分のなりたい体をイメージしながら毎日頑張ってエクササイズしてますp(^-^)q
そうして体を意識しながらエクササイズをしていくコトで少しずつ理想の自分に近づけます
今の自分に諦めないで、少しずつ夢は現実に近づく事ができると信じて一緒に頑張りましょう!



ぽちょちょ☆すーちん☆さん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載された☆すーちん☆さんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
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theme : ダイエット成功体験談
genre : ヘルス・ダイエット

慣れたハズの筋トレがキツイのはナゼ?

<<8/19のカラダ悩み相談>>

筋トレをやりはじめて2ヶ月ちょっとです。
はじめてから2週間弱で筋トレに慣れ、体が辛いとは感じなくなっていたはずが、最近同じメニューをこなしても体が辛く感じます。
なぜでしょうか?
ちょんびさん
(29歳・女性・主婦)
身長.148cm 体重.60.5kg


ダイエット素材28


▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズを休む
関連コラムダイエット停滞期
関連コラムランニング
関連コラムジョギング
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較
関連コラム効果的なウォーキング
関連コラム家でできる有酸素運動
関連コラム疲れない歩き方
関連コラム筋肉痛が起きる理由
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラムエクササイズを始める前に


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theme : 女として生まれたからには
genre : ヘルス・ダイエット

☆無料☆ダイエット宣言デコメ☆夏コソダイエット特集!

<<ダイエット宣言デコメ>>

夏コソ気合いを入れてダイエット!!
宣言デコメで気合い入れだぁっ!!
(このデコメは、無料だよ!)

<▼8月のデコメ:特集コーナー紹介♪>
カラダのタメに
デコメ画像


明確な目標で宣言!
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イマドキ★ダイエット宣言
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theme : 健康、美容、ダイエット
genre : ヘルス・ダイエット

イカの五目炒め

<<8/18の愛情レシピ♪>>
レシピ_090818


ごはん 160kcal (キロカロリー
イカの五目炒め
きんぴらごぼう
山くらげの酢の物
青菜のすまし汁

総エネルギー426kcal (キロカロリー
塩分3.9g

ひ・と・く・ちMEMO
イカの五目炒めは、タンパク質源の素材と野菜を合わせたおかずです。


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theme : レシピ大集合!
genre : グルメ

美々トレを始めて4ヶ月経つのに、体重が落ちてこない…

<<8/17のダイエット相談>>

「美々トレ」をはじめて4ヶ月経つのですが、なかなか体重が落ちてきません。
変にエクササイズをしているのか、太モモもお腹周りも前と変わらない感じです。
食生活も改善しないと痩せないのでしょうか?
普段は昼と夜しか食べていません。
あと、いけないと思いますが、夜お菓子がわりにパンも食べてしまいます。
やはり食生活が駄目でしょうか?
みほさん
(37歳・女性・座り仕事中心)
身長.167cm 体重.60kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラム意識づけ
関連コラム食べて痩せるって本当
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラム意識するというコト
関連コラムカロリー消費の目安
関連コラムエクササイズをする場所
関連コラム基礎代謝
関連コラムエクササイズがうまくできない
関連コラム朝ご飯
関連コラムダイエット目標は重要


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theme : ダイエット ダイエット ダイエット
genre : ヘルス・ダイエット

痩せるなら体脂肪を減らせ★体脂肪を減らすタメに(食事編)

<<痩せるなら体脂肪を減らせ>>
<<同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違い>>

青い空、青い海!
ミンナは夏を楽しんでいる?
カラダのプニプニが気になる、体重は減ったのに太くみえる
…カラダの悩みのせいで楽しんでいない子はいないかな?
その悩み、体脂肪が原因かも??
今月は体脂肪について紹介するよ!
体脂肪についてきちんと理解をして、キレイに痩せようね!

ぽちょしつけ200908


今週は、体脂肪を減らす為に(食事編)』を紹介!


血糖値を安定させて脂肪分解の鍵となるホルモンを分泌させる為には、
1日の食事の比率を、
・炭水化物40%
・たんぱく質30%
・脂肪30%

の割合で摂ることで、  ……

是非体脂肪を減らす為に(食事編)をチェックしてね!

同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違いは、携帯サイト美々トレへ!
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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

夏のそうめん-食事診断

<<8/15の食事診断>>

090530.jpg
まっこさん
(27歳・女性・主婦)

身長.152cm
体重.77kg
BMI .33.3

食事の内容
・野菜たっぷり冷やしそうめん
・玄米コーヒー
・低脂肪ヨーグルト

補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
今まで野菜不足だった分、今は野菜を中心に摂るようにしています

運動内容
ウォーキング40分・ストレッチ・骨盤体操

<<先生からのアドバイス>>

健康作りには、食事運動を両輪で進めていくコトがポイントです。
現在のまっこサンは、BMIが33.3と身長に対する体重がやや多めです。
食事の全体量に注意しながら、現在の運動を継続していきましょう。
野菜を意識して積極的に摂るよう心掛けられているコトは素晴らしいです
また低脂肪ヨーグルト、玄米コーヒーと全体的にも栄養バランスを意識されているようですね。
……


▼本日の食事のバランス



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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

メープルシロップは低カロリー??実はダイエットに最適だった?

<<8/14のススメ:メープルシロップは低カロリー☆>>

ダイエットの天敵ともいえる甘いモノ。
ケーキやコーヒー、紅茶に入れるお砂糖など甘いモノはおいしいけれど、ダイエット中には控えたい…
お砂糖、ハチミツ、メープルシロップなどなど、たくさん甘さを出すモノがあるけど、甘くてカロリーが普通のお砂糖よりも少ないモノがある。
それはメープルシロップ!
100g中のカロリーは、上白糖で約384kcal、ハチミツは約294kcalなのに対して、メープルシロップは約257kcal
・・・

その他メープルシロップのお得情報について紹介しているので、
是非、チェックしてみてね♪

ダイエット素材27


▼本日の関連コラム
関連コラム間食を減らす
関連コラムノンカロリー
関連コラム健康に豆乳
関連コラムカロリーなし寒天
関連コラム牛乳とダイエットの関係
関連コラムはちみつの効果
関連コラム水の種類、オススメは
関連コラムリラックスにチョコレート
関連コラムヨーグルトを効果的に


「メープルシロップ」について詳しく知りたい方は、携帯サイト美々トレへ!
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theme : ダイエットとくとく情報
genre : ヘルス・ダイエット

お腹サイズダウンを自分で実感!!旦那サマからの「おぉ~締まったぢゃん!!」の一言も!

<<8/13の成功体験談>>
「お腹サイズダウンを実感」
(てぃやん。さん・25歳・女性)

ぽちょちょてぃやん。さん25歳立ち仕事中心女性だよ!

タイプは

・3食きっちり派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロはお腹

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
部分的シェイプUPコース(特に腹・ウエスト・太モモ)
コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
2ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
続けるコトが大切!


「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
出産後、旦那サマに日々馬鹿にされていたお腹のお肉…。
何とか見返してやろぉと、美々トレを始めて2ヶ月!
ついに旦那サマからの「おぉ~締まったぢゃん!!」の一言☆
やったぁ~!見たかっ!!の気持ちデシタo(^-^)o



自分で実感した嬉しい変化は?
大体洗い立てのジーンズゎ、いつもよりきつめになっているけど、美々トレを始めて2ヶ月…。
最近ゎ洗い立てでもすんなりジーンズがはけるよぉに
お腹のサイズダウンを実感♪♪
自分でゎ分からなかった変化に素直に嬉しいかったぁ(>u<)



「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
私ゎ仕事と子育てと、両方やりながらのエクササイズだったので、出来たり出来なかったり…
不規則なエクササイズで、中々持続しませんでした(ノ_・。)
でも、間が空きながらも諦めずにエクササイズを続けた結果☆
ウエストが引き締まり、見事旦那サマを見返すコトが出来ましたっ♪♪
皆さんも、間が空いてしまったカラといって辞めるコトをしないで、少しずつでも続けて下さい!
やるとやらないでゎ大違いです(>_<)ノ


ぽちょちょてぃやん。さん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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朝起きて直ぐの運動はどうなの?

<<8/12のカラダ悩み相談>>

「起きてすぐの運動は良くない!」と聞いたのですが、
運動する場合は起きてから、どのくらい経ってからした方がいいのですか?
れいかさん
(35歳・女性・座り仕事中心)
身長.165cm 体重.64.7kg





▼本日の相談の関連コラム
関連コラムエクササイズは何時やる?
関連コラム水分摂取量の目安
関連コラム水の種類、オススメは
関連コラム毎日2リットルの水を飲むコト
関連コラム汗の後に飲むモノ
関連コラム水分摂取
関連コラム寝ながら代謝UP
関連コラムエクササイズを始める前に
関連コラム茶カテキン
関連コラム朝日光を浴びる
関連コラム冷たい水の効果


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theme : 健康生活:病気・治療法
genre : ヘルス・ダイエット

にぎやか麻婆★ピリ辛で食欲増進!!

<<8/11の愛情レシピ♪>>
レシピ_090811

ごはん 160kcal (キロカロリー
にぎやか麻婆
サラサラサラダ
卵スープ
すいか 200g(約74kcal)(キロカロリー

総エネルギー588kcal (キロカロリー
塩分2.3g

ひ・と・く・ちMEMO
夏場の食事はピリッと刺激のあるメニュー食欲を増進させます。
具をたっぷり入れた麻婆なら、不足しがちな栄養素も補えますよ。

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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

体脂肪率の変化と有酸素運動

<<8/10のダイエット相談>>

私は最近やっと自分が隠れ肥満だということに気がついたんですけど、ウォーキングとエクササイズをした日は体脂肪率が26%まで落ちる日もあるけど次の日エクササイズだけだと29%に戻ってしまいます。
美々トレは毎日やってるんですけどウォーキングも毎日しないと意味ないですか?
因みに職業は高校生となっていますが、退学していて仕事もしていないので外に出る機会はあまりありません。
あと、腹筋ができないんですけどお腹の脂肪なくすには腹筋をするしかないですか?

ぷーさまさん
(17歳・女性・高校生)
身長.161cm 体重.45kg 体脂肪率.29%

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▼本日の相談の関連コラム
関連コラム痩せているってどういうコト
関連コラム茶カテキン
関連コラム皮下脂肪
関連コラム自分のカラダリズム
関連コラム体脂肪を燃やしやすい期間
関連コラムストレッチと体脂肪の関係
関連コラムしなやかな筋肉
関連コラムおヘソひっこめダイエット
関連コラム 「ながら」の運動
関連コラム腹筋ができない
関連コラム無酸素と有酸素の運動
関連コラムウォーキングとプールウォーキング比較


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痩せるなら体脂肪を減らせ★同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違い?

<<痩せるなら体脂肪を減らせ>>
<<同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違い>>

青い空、青い海!
ミンナは夏を楽しんでいる?
カラダのプニプニが気になる、体重は減ったのに太くみえる
…カラダの悩みのせいで楽しんでいない子はいないかな?
その悩み、体脂肪が原因かも??
今月は体脂肪について紹介するよ!
体脂肪についてきちんと理解をして、キレイに痩せようね!

ぽちょしつけ200908


今週は、『同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違い』を紹介!

「体脂肪率の違い」は見た目では分からない。
見た目以外で数値的に判断する方法としては、「BMI」「体脂肪率」
「BMI」
体格指数といってWHO(世界保健機関)が提唱している国際標準で、
「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」
で計算できる
……

是非同じ体重でも太って見えるのは体脂肪率の違いをチェックしてね!

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theme : ダイエットとくとく情報
genre : ヘルス・ダイエット

サプリメントとは上手に付き合おう!

<<8/8の食事診断>>
サプリメントとは上手に付き合おう!

090530.jpg
さくらんぼさん
(19歳・女性・大学生)

身長.156cm
体重.51.5kg
体脂肪率.20.4%
BMI .21.2

食事の内容
・はちみつトースト
・豆乳抹茶

補った食品
野菜サプリ2錠・ビタミンBミックスサプリ1錠

目的
痩せるタメ

意識している事
痩せるためなるべく間食はしないようにしている。 

運動内容
毎日腹筋55回、背筋55回、腕立て30回、腰回し運動、バレリーナストレッチ


<<先生からのアドバイス>>

現在はサプリメントを組み合わせて食事を摂られているようですね。
1つの食品には、幾つかの栄養素が含まれますので、食品の数以上にいろいろな栄養素が摂れます。

サプリメントは手軽に栄養素が摂れますが、
種類によっては過剰摂取にも気を付ける必要のあるサプリメントもあります。


▼本日の食事のバランス



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theme : サプリメント
genre : ヘルス・ダイエット

岩盤浴の効果♪代謝UPの期待?

<<8/7のススメ:岩盤浴の効果♪代謝UPの期待?>>

ここ最近いろんなトコロで目にする岩盤浴。実際に体験した人も多いかな?
この岩盤浴、なぜカラダに良いのかデトックス効果があるのかを紹介!

岩盤浴というと、どんなイメージ?
「サウナと同じでしょ」って思う人もいるかもしれない。
通常サウナの温度設置は平均80~90℃、湿度は10~20%くらい。
しかし、岩盤浴の温度設定は40℃前後、そして湿度は80%前後
高温のサウナには長時間入っているコトは難しいけど・・・

岩盤浴について紹介しているので、
是非、チェックしてみてね♪

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1週間でヒザ上2cmダウン!!体脂肪も2%落ちたw(゚o゚)w

<<8/6の成功体験談>>
「1週間でヒザ上2cmダウン」
(スティッチさん・25歳・女性)

ぽちょちょスティッチさん25歳主婦だよ!

タイプは

・大食い派
・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・自炊派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

主にやっていた『美々トレ エクササイズコース』は
スッキリ下半身


コース♪


ぽちょちょ「美々トレ」について質問します

「美々トレ」の期間は?
一ヶ月


「美々トレ」の中でタメになったトコロを教えて!
続けるコト。


「美々トレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
母に「ヒザ上がだいぶ痩せたね」と言われました(^_^)


自分で実感した嬉しい変化は?
エクササイズを初めて1週間ほどでヒザ上がスッキリして2cmダウン
体脂肪2%落ちましたw(゚o゚)w
エクササイズとか2日ももたない私が1ヶ月も続いてるなんて内面も変われたかな?
旦那に痩せたと言ってもらえるまでやり続けます!


「美々トレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
体重減らなくても見た目に変化はでます
頑張ろう(^_^)


ぽちょちょスティッチさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載されたスティッチさんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「美々トレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

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コアリズムを頑張っても痩せない?

<<8/5のカラダ悩み相談>>

1ヶ月くらいコアリズムをほぼ毎日やっていますが、体重が全然減らないしお腹に筋肉が付きません。
どうしたら効果が出ますか?
みき☆さん
(27歳・女性・主婦)
身長.164cm 体重.55.2kg 体脂肪率.23%


デコメ画像


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ピーナッツ入り酢鶏★おかひじき!

<<8/4の愛情レシピ♪>>
レシピ_090728

ごはん 160kcal (キロカロリー
ピーナツ入り酢鶏
タコとオクラの酢味噌和え
こんにゃくとおかひじきの煮物
貝割れ大根のスープ

総エネルギー561kcal (キロカロリー
塩分3.6g

ひ・と・く・ちMEMO
おかひじきは葉が海藻のひじきに似ていることからこの名があります。
みるな、みる葉ともいわれ、歯ごたえが良くクセのない淡白な味わいです。

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急激なダイエットの減量は皮膚がたるむ?

<<8/3のダイエット相談>>

産後&不摂生がたたり、かなりの肥満↓
どうにか痩せたいんですが…。
急に痩せてしまったら皮がたるんでしまうのではと思い、痩せることに少し抵抗してしまってます。
実際はどうでしょうか?
脂肪、皮を同時に痩せる方法があれば教えてください。

れいこさん
(37歳・女性・主婦)
身長.157cm 体重.71.6kg 体脂肪率.41%





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