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本当の意味でのダイエット成功!「でぶトレ」で食事、運動の大切さを知った!

<<4/30の成功体験談>>
明らかに健康的にカラダが締まってきた!
(りかさん・33歳・女性)

ぽちょちょりかさん33歳主婦だよ。

タイプは
・大食い派
・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・自炊派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロはウエスト

ぽちょちょ「でぶトレ」について質問します

「でぶトレ」の期間は?
約2ヶ月。


「でぶトレ」の中でタメになったトコロを教えて!
本当の意味でのダイエット
食事、運動の大切さがわかった!


「でぶトレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
「カラダのラインが綺麗~」

自分で実感した嬉しい変化は?
体重には、あまり変化はありませんが、明らかに健康的に体が締まってきた
無理なダイエットをやっていた時はカラダの不調が辛かったけど、「でぶトレ」を始めてからとても体調が良くなった



「でぶトレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
続けることに意味があると思います。

愛されボディとは、健康的に3食しっかり食べて、楽しく「でぶトレ」エクササイズをすることですね!



ぽちょちょりかさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載されたりかさんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「でぶトレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!

成功体験談に応募する方は、携帯サイトでぶトレへ!

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theme : ダイエット成功体験談
genre : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット エクササイズ 成功

好きな人を見返したい!

<<4/29のカラダ悩み相談>>

ダイエットを始めて1週間経ちます。
食事の摂り方が分からなくて1日1食にしていますが、どぉすればいいんでしょうか?
好きな人を見返したい!

(19歳・女性・高校生)
身長.154cm 体重.65.8kg

日常のススメイラスト_考え中


▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメ食事制限の注意
関連ススメ食べて痩せるって本当!?
関連ススメカロリー消費の目安
関連ススメ1日5食で痩せる方法
関連ススメ書くダイエット
関連ススメ恋スルと痩せる!
関連ススメ吐いたら太らない??
関連ススメ「言葉」の影響!
関連ススメ拒食症と過食症
関連ススメ意識づけ
関連ススメダイエット目標は重要


相談の回答関連ススメを詳しく見たい方は、携帯サイト「でぶトレ」へ!

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theme : ドキドキ!!
genre : 恋愛

レシピ:鶏肉のグリーンソース

<<4/28の愛情メニュー♪>>

recipe_090428

ごはん 160kcal
鶏肉のグリーンソース
五目煮
新キャベツのなめたけドレッシング
香味スープ

総エネルギー472kcal
塩分3.1g


ひ・と・く・ちMEMO
ハーブのソース等で香りや風味を楽しむようにすると、それほど塩を使わなくてもしっかり味がついている感じになります。

詳しい作り方は、携帯サイト「でぶトレ」へ!
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genre : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット エクササイズ レシピ カロリー

筋肉痛の対処

<<4/27のダイエット相談>>

下半身中心のエクササイズを始めて1週間が過ぎました。
急に太モモ全体が筋肉痛になりましたが、このまま運動を続けていても良いですか?

筋肉痛の時は休めた方が良いとか更に痛めつける方が良いとか・・・
どちらも聞いたコトがあるので悩んでいます。

(32歳・女性・主婦)
身長.164cm 体重.60.6kg
体脂肪率.28.0%

日常のススメイラスト_ブタ

▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメ筋肉痛の予防・対処法
関連ススメ筋肉痛は良いコト!?
関連ススメ筋肉の腫れ
関連ススメ別のトコロが痛い!?
関連ススメマッサージの方法
関連ススメ微温浴*リラックス
関連ススメ腹筋ができない
関連ススメセルライト
関連ススメエクササイズを休む
関連ススメエクササイズがうまくできない
関連ススメ効果的な入浴※方法
関連ススメクエン酸の摂取タイミング
関連ススメエクササイズ時の痛み

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theme : 美しいボディラインをゲット!
genre : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット エクササイズ 筋肉痛

スタートの春☆ストレスで消費されやすい栄養を摂る!

<<スタートの春>>
<<ストレスで消費されやすい栄養を摂る!>>

新しいコトを始めるのにピッタリな季節!
気分も乗りやすいから、ヤル気も出やすいよね!!
新しい習慣付けをスタートしよう!

ダイエットはすぐには結果は出ない…。
だから焦ってしまうよね。
でも、大事なコトは「続けるコト」
今月はその大切さと一緒に紹介していくよ。

自分に合った習慣を見つけて、スッキリ新しい季節★を迎えちゃおう!

ぽちょしつけ200904

今週は、『ストレスで消費されやすい栄養を摂る!』方法を紹介!
実は、ストレスから消費されてしまう栄養があった!
どんな栄養素どんな時消費されやすいのか知っておけば、自分のカラダもっと健康にできるよね。
ココロカラダ健康になろうよ
是非チェックしてね!

ストレスで消費されやすい栄養を摂る!は、携帯サイトでぶトレへ!
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theme : 美容、ダイエットの妙技
genre : ヘルス・ダイエット

揚げ物は、モノによって吸油率が異なる!

<<4/25の食事診断>>

090425.jpg
(23歳・女性・立ち仕事中心)

身長.150cm
体重.48.6kg
体脂肪率.23.3%
BMI .21.6

食事の内容
カツとじ
烏龍茶

補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
朝は基本、ライ麦パンと青汁と豆乳ラテ。
お昼はバイト先でのまかない。
夜はご飯の代わりに豆腐とスープ野菜中心の食生活です。


運動内容
「でぶトレ」のエクササイズ
ウォーキング40分


<<先生からのアドバイス>>
煮汁の滲みたカツが食欲をそそり、美味しそうなごはんです!
揚げ物は種類によって吸油率が異なり、カロリーの差が大きくなります。
とんかつなどのフライや天ぷらは素材の15~20%くらい油を吸いますので、
・・・

▼本日の食事のバランス
090425_g.gif


詳しいアドバイスは、携帯サイト「でぶトレ」へ!


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tag : ダイエット エクササイズ 揚げ物

納豆はダイエットの手助けになる!

<<4/24のススメ:納豆はダイエットの手助けになる!>>

一時期テレビ番組で、大人気になった納豆

本当に納豆にはダイエット効果はないのか?

納豆のダイエット効果について、詳しく紹介!!

『でぶトレ』の500個のエクササイズ
ダイエット効果を更にUPさせよう!

日常のススメイラスト_女の子05

▼本日のコラムに関連するコラム
関連コラムプロテインでダイエットできる?
関連コラム痩せるお茶の落とし穴
関連コラム大豆製品
関連コラム牛乳とダイエットの関係
関連コラム乳酸菌の効果
関連コラム食べて痩せるって本当??
関連コラム血液の流れ
関連コラム汗をかきにくい体質


納豆のダイエット効果!について詳しく知りたい方は、携帯サイトでぶトレへ!


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genre : グルメ

tag : エクササイズ ダイエット 納豆

出産で伸びきった皮が締まってきた!

<<4/23の成功体験談>>
出産で伸びきった皮が締まってきた!
(ちかさん・27歳・女性)

ぽちょちょちかさん27歳主婦だよ。

タイプは
・大食い派
・自炊派
・運動苦手派

シェイプアップしたかったトコロは全身

ぽちょちょ「でぶトレ」について質問します

「でぶトレ」の期間は?
1ヶ月。


「でぶトレ」の中でタメになったトコロを教えて!
自分のレベルに合わせたエクササイズを教えてくれるので、無理なく続けられるところ。


「でぶトレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
主人から「ウエスト減った?」って言われました!
髪を切っても気づかない人なんで、すごく嬉しかったです。


自分で実感した嬉しい変化は?
どんなダイエットでも戻らなかった、出産で伸びきった皮が締まってきたコト!
「痩せても皮はな…」と諦めていたのに、
お腹全体が締まってきました
便秘も解消されて、体調も良くなりました。


「でぶトレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
エクササイズ後の「ボディリフレッシュ」もしっかり読んで!
筋肉痛や腰痛の緩和はもちろん、便秘もすっきり
正しいダイエットの知識も学べちゃいますよ。


ぽちょちょちかさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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genre : 結婚・家庭生活

tag : ダイエット エクササイズ 出産

これって、ダイエット停滞期?

<<4/22のカラダ悩み相談>>

アタシは、「でぶトレ」を始めて1ヶ月くらいになります。
最初は痩せてきたのですが、最近は全然痩せず、体重も体脂肪も増えてきてしまいました。
エクササイズのセット数も増やしているのに、どうしてでしょうか?

(19歳・女性・立ち仕事中心)
身長.155cm 体重.50.1kg
体脂肪率.22.3%

デコメ画像



▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメダイエット停滞期
関連ススメ素敵なカラダになるマデ
関連ススメ痩せているってどういうコト!?
関連ススメ無酸素と有酸素の運動
関連ススメ体脂肪を燃やしやすい期間
関連ススメ短期間で痩せるコト
関連ススメリバウンド対策
関連ススメ体脂肪率減の目安
関連ススメ家でできる有酸素運動


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theme : ダイエット
genre : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット エクササイズ 痩せる

レシピ:ささみの衣揚げレモンあん

<<4/21の愛情メニュー♪>>

recipe_090421
ごはん 160kcal
ささみの衣揚げレモンあん
千切り野菜のサラダ
小松菜の煮浸し
豆乳味噌汁

総エネルギー511kcal
塩分2.6g
※ドレッシングのカロリー・塩分は除く


ひ・と・く・ちMEMO
「ささみの衣揚げレモンあん」は、塩分が少なくても素材の酸味で美味しくいただけます。
汁物も豆乳を利用すると、うす味でもしっかりコクがでますよ。

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theme : おいしく食べてダイエット
genre : ヘルス・ダイエット

ラジオ体操はストレッチになる?

<<4/20のダイエット相談>>

運動前後にストレッチを行おうと思うのですが、ラジオ体操はストレッチになりますか?
(運動はステッパー1時間です)

(22歳・女性・立ち仕事中心)
身長.161cm 体重.58.0kg
体脂肪率.28.0%

日常のススメイラスト_パンダ


▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメストレッチの重要性
関連ススメストレッチと体脂肪の関係
関連ススメエクササイズを始める前に
関連ススメしなやかな筋肉
関連ススメ筋肉を細くしたい
関連ススメスローな動き
関連ススメステッパー
関連ススメお酢って!?
関連ススメカラダは柔らかい方が痩せやすい!?
関連ススメ硬いカラダ

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theme : アロマ・リラクゼーション
genre : ヘルス・ダイエット

スタートの春☆ゴルフボールでむくみ知らず!

<<スタートの春>>
<<ゴルフボールでむくみ知らず!>>

新しいコトを始めるのにピッタリな季節!
気分も乗りやすいから、ヤル気も出やすいよね!!
新しい習慣付けをスタートしよう!

ダイエットはすぐには結果は出ない…。
だから焦ってしまうよね。
でも、大事なコトは「続けるコト」
今月はその大切さと一緒に紹介していくよ。

自分に合った習慣を見つけて、スッキリ新しい季節★を迎えちゃおう!

ぽちょしつけ200904

今週は、『むくみ知らず』になる方法を紹介!
手軽短時間で出来る方法を紹介しちゃうよ!
その方法はゴルフボールを使うのだけれども…!?
是非チェックしてね!

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theme : コスメ・スキンケア・ヘアケアのよくある質問(FAQ)
genre : ヘルス・ダイエット

ダイエットにも健康にもGoodな夕食

<<4/18の食事診断>>

090418.jpg
(21歳・女性・会社員(内勤)

身長.150cm
体重.43.7kg
体脂肪率.24.4%
BMI .19.4

食事の内容
ごはん
お茶
豆腐と卵の味噌汁
ひじき
カボチャの煮付け
ボイル野菜(ブロッコリー、カリフラワー)
ほうれん草と豆腐のおひたし

補った食品
ブルーベリーのサプリメント2錠

目的
痩せるタメ

意識している事
特になし

運動内容
「でぶトレ」のエクササイズ


<<先生からのアドバイス>>

「でぶトレ」のエクササイズも頑張り、主食(ごはん)主菜(豆腐、卵)副菜(ひじき、かぼちゃ、ボイル野菜)が揃い、品数多く、ダイエットを意識したバランスの良いメニューですね。
ダイエットはもちろん、健康を維持する為に意識して摂りたい海藻緑黄色野菜がシッカリ摂れていて、お見事です!
・・・


▼本日の食事のバランス
090418_g.gif

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theme : 食品・食べ物・食生活
genre : ライフ

開脚で脚痩せ効果

<<4/17のススメ:開脚で脚痩せ効果!>>

骨盤の矯正をすると、脚痩せに効果があるという話は有名だよね!?
では、「開脚」が 脚痩せに効果があることは知っているかな?

股関節の柔軟性について、詳しく紹介!!
『でぶトレ』の500個のエクササイズと一緒に行い、ダイエット効果を更にUPさせよう!

日常のススメイラスト_美脚



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theme : 美脚、脚やせ
genre : ヘルス・ダイエット

会う人みんなに「痩せたね~」「引き締まったね~」と言われる!

<<4/16の成功体験談>>
『でぶトレ』が生活の一部になっている♪
(アユリルさん・29歳・女性)

ぽちょちょアユリルさん29歳主婦だよ。

タイプは
・大食い派
・大食い派
・3食きっちり派
・自炊派

特にシェイプアップしたかったトコロは太もも

ぽちょちょ「でぶトレ」について質問します

「でぶトレ」の期間は?
1ヶ月。


「でぶトレ」の中でタメになったトコロを教えて!
ストレッチの重要性や、ダイエットに必要な情報が詳しく書いてありタメになりました。
前は適当に筋トレ等をやっていましたが、でぶトレをやり始めてからは、きちんと動かしている部分を意識してやれるようになりました。


「でぶトレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
でぶトレを始めて1ヶ月経ち、体重は3キロしか減っていませんが、会う人会う人みんなから「痩せたね~!」「引き締まったね~!」と言われています。
その言葉が嬉しくて、更に意欲が湧きます!


自分で実感した嬉しい変化は?
履けなくなっていたズボンが履けるようになったり、ベルトの穴の位置がどんどん変わってきています!
(ウエストがくびれて細くなりました。)
始めは下半身のダイエット目的で頑張っていましたが、猫背や代謝アップ等もコースに入れるようになり、気付いたら全身シェイプアップ出来ていて、本当に嬉しいです!


「でぶトレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
2人の子育て中で、慌ただしい毎日ですが、気付いたら1ヶ月頑張ってこれ、無理なくダイエット出来ました
毎日体重と体脂肪を記入し、グラフでチェックしやすく、運動も毎日違うメニューで、楽しめた上に気分転換にもなっていました。
今まで全然体を動かしていなかったのに、今ではでぶトレとストレッチが生活の一部になりました。
これからも続けていくので、皆さんもキレイなBODY目指して一緒に頑張りましょう!


ぽちょちょアユリルさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

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theme : ◆◆日々の暮らしを楽しむ◆◆
genre : 結婚・家庭生活

体重と体脂肪率を計測するのに一番良い時間帯は?

<<4/15のカラダ悩み相談>>

体重と体脂肪を毎日計測するには、どの時間に計測すれば良いのでしょうか?
(31歳・女性・立ち仕事中心)

身長.163cm 体重.72.0kg
体脂肪率.37.0%

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▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメ体重はいつ量る?
関連ススメエクササイズは何時やる?
関連ススメ朝、日光を浴びる
関連ススメ御飯の食べ方
関連ススメ食後直ぐに寝ると…
関連ススメ自分のカラダリズム


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theme : 「健康生活」シリーズ 実践編
genre : ライフ

レシピ:春野菜のハンバーグ

<<4/14の愛情メニュー♪>>

recipe_090414
ごはん 160kcal
春野菜のハンバーグ
ちくわとセロリのサラダ
三つ葉とわらびの和え物
澄まし汁

総エネルギー413kcal
塩分3.2g
※ドレッシング、ソースのカロリー・塩分は除く


ひ・と・く・ちMEMO
香味野菜(三つ葉やセロリ)等は、味にアクセントをつけやすいので、素材の味を上手に引き立てられます。

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theme : 食と健康
genre : ヘルス・ダイエット

☆無料☆ダイエット宣言デコメ☆目標をしっかり決めてダイエット

<<ダイエット宣言デコメ>>

ポカポカ陽気の
気分が良くてイイ感じだね
この流れでメール送信
宣言応援報告デコメダイエットを続けてみようね
(このデコメは、無料だよ!)

<▼4月のデコメ:特集コーナー紹介♪>
目標をしっかり宣言!
デコメ画像

褒め言葉メール
デコメ画像

達成報告しちゃいましょ~
デコメ画像


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theme : ダイエットとくとく情報
genre : ヘルス・ダイエット

エクササイズには休養日を設けたほうが良い!?

<<4/13のダイエット相談>>

最近ジムに通い始めたら、毎日ジムかウォーキングに行かないと気持ち悪くなり、どちらか毎日やってるんですが、毎日やるより波をつけたほうがいいと小耳に挟んだので不安になりました。
実際はどうなのでしょう?
効率のいい運動のしかた教えて下さい。よろしくお願いします。

(32歳・女性・主婦)
身長.167cm 体重.98.0kg
体脂肪率.47.0%

日常のススメイラスト_花

▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメエクササイズを休む
関連ススメオーバーワーク
関連ススメ効果的なウォーキング
関連ススメ疲れない歩き方
関連ススメエクササイズを始める前に
関連ススメ無酸素と有酸素の運動
関連ススメ首の年齢シワ改善
関連ススメ「ながら」の運動
関連ススメランニング
関連ススメジョギング
関連ススメ筋肉痛は良いコト!?

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theme : 悩み解決とくとく情報
genre : 心と身体

スタートの春☆便秘時にココア

<<スタートの春>>
<<疲れやすいカラダとの付き合い>>

新しいコトを始めるのにピッタリな季節!
気分も乗りやすいから、ヤル気も出やすいよね!!
新しい習慣付けをスタートしよう!

ダイエットはすぐには結果は出ない…。
だから焦ってしまうよね。
でも、大事なコトは「続けるコト」
今月はその大切さと一緒に紹介していくよ。

自分に合った習慣を見つけて、スッキリ新しい季節★を迎えちゃおう!

ぽちょしつけ200904

今週は、『便秘を治す!』を紹介!
便秘になるのは食生活が…、とよく言われるけど、食物繊維を多く摂るのはそんなに簡単じゃない。
そこで、ココアを飲むことをオススメしています!


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theme : 生活・暮らしに役立つ情報
genre : ライフ

バナナと豆乳の朝食

<<4/11の食事診断>>
090411.jpg


(16歳・女性・高校生)
身長.158cm
体重.56.2kg
体脂肪率.24%
BMI .22.5

食事の内容
バナナ1本
豆乳紅茶味

補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
なし

運動内容
なし


<<先生からのアドバイス>>

バナナと豆乳は手軽に摂れ、時間のない朝食には便利な組み合わせです。
また、果物の果糖はすばやく吸収され、体を動かすエネルギー源になりますので、朝食に摂るのは良い選択です。
が・・・


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▼本日の食事のバランス
090411_g.gif
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theme : 食べ物
genre : ライフ

おヘソを凹ませるダイエット

<<4/10のススメ:おヘソを凹ませるダイエット>>

お腹の脂肪を落とすのに簡単で効果的なエクササイズ、おヘソを凹ませるだけのエクササイズ!
そのエクササイズのやり方効果の理由を紹介!!
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日常のススメイラスト_女の子04


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genre : ヘルス・ダイエット

体重などの数字よりも見た目の変化を実感!

<<4/9の成功体験談>>
「自信が無くて今まではけなかったスカートに手が伸びるようになった♪」
(市ヶ谷さん・20歳・女性)

ぽちょちょ市ヶ谷さん20歳女性で、立ち仕事中心のお仕事だよ。

タイプは
・大食い派
・大食い派
・お菓子大好き派
・運動苦手派

シェイプアップしたかったトコロは全身

ぽちょちょ「でぶトレ」について質問します

「でぶトレ」の期間は?
3ヶ月。


「でぶトレ」の中でタメになったトコロを教えて!
サプリや食べ物、難しい知識が分かりやすく簡単に解説されているところ。


「でぶトレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
母親に「最近痩せた?」「足細くなった?」と初めて言われました(笑)


自分で実感した嬉しい変化は?
疲れにくくなりました。
あと、体重に変化というか、足が引き締まった気がします。
今まで自信が無く、はけなかったスカートに手が伸びるようになったので(笑)


「でぶトレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
一気には体重は減りません。
ですが、見た目に変化が出てきます。
頑張って続けてください。
あと少し!
目標体重まで私も頑張ります!



ぽちょちょ市ヶ谷さん、報告、ありがとう
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無理のないカロリー制限

<<4/8のカラダ悩み相談>>

私は今まで、カロリー制限のダイエットで何度も失敗(リバウンド)を繰り返し、挫折をしてきました。たまに1食で、すごい食べ過ぎてしまう時があるんです。
もう食べたらとまらなくて…。

その食べ過ぎを防ぐには、どのような事をしたら良いのでしょうか?
また、どうしても食欲を抑えきれない人の場合、どのようにダイエットをすれば良いのでしょうか?

(15歳・女性・中学生)
身長.161cm 体重.54.0kg
体脂肪率.21.0%

日常のススメイラスト_考え中

▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメ総摂取カロリー
関連ススメリバウンド対策
関連ススメ間食を減らす
関連ススメ御飯の食べ方
関連ススメ食事制限の注意
関連ススメダイエット目標は重要
関連ススメ意識づけ
関連ススメおやつ…食べたい
関連ススメ炭酸水の効果
関連ススメ吐いたら太らない!?
関連ススメ食べて痩せるって本当!?
関連ススメ食材の選び方、GI値
関連ススメ1日5食で痩せる方法
関連ススメカロリー消費の目安


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theme : ダイエット記録
genre : ヘルス・ダイエット

レシピ:あんかけキノコうどん&スプラウトサラダ

<<4/7の愛情メニュー♪>>

あんかけキノコうどん&スプラウトサラダ
recipe_090407.jpg


あんかけキノコうどん
スプラウト(新芽)サラダ
ヨーグルト 90g


総エネルギー420kcal
塩分3.2g
※ドレッシング、ヨーグルトのカロリー・塩分は除く


ひ・と・く・ちMEMO
スプラウト(新芽)は、成熟したモノよりも、ビタミンAやE、ミネラル等が豊富に含まれているといわれています。

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theme : うどん・そば
genre : グルメ

でぶトレを初めて3週間、体重も体脂肪率も変わらない...

<<4/6のダイエット相談>>

でぶトレ初めて3週間くらぃになります。
なのに全然体重も体脂肪率も減りません。
逆にたまに増えたりしてます(´・ω・`)
何ででしょぅか...?
焦るのはょくなぃと分かってはぃますが心配です
(≧ヘ≦)

(16歳・女性・高校生)
身長.156cm体重.53.0kg
体脂肪率.27.0%
日常のススメイラスト_くま

▼本日の相談の関連ススメ
関連ススメ体重と体脂肪
関連ススメ素敵なカラダになるマデ
関連ススメ体脂肪が減っても体重が変わらない!?
関連ススメ体脂肪率減の目安
関連ススメ脂肪←→筋肉!?
関連ススメエクササイズがうまくできない
関連ススメダイエット停滞期
関連ススメ脂肪を減らすのに最適なコト
関連ススメ基礎代謝UP!
関連ススメ筋肉を増やす!?
関連ススメ痩せているってどういうコト!?
関連ススメカロリー消費の目安
関連ススメ鏡を見るコトは良い!
関連ススメ短期間で痩せるコト

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theme : ダイエット方法
genre : ヘルス・ダイエット

スタートの春☆疲れやすいカラダとの付き合い

<<スタートの春>>
<<疲れやすいカラダとの付き合い>>

新しいコトを始めるのにピッタリな季節!
気分も乗りやすいから、ヤル気も出やすいよね!!
新しい習慣付けをスタートしよう!

ダイエットはすぐには結果は出ない…。
だから焦ってしまうよね。
でも、大事なコトは「続けるコト」
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ぽちょしつけ200904


今週は、疲れやすいカラダとの付き合いを紹介!
仕事が忙しかったり、無理をして休む暇もない状態が続くと、乳酸が蓄積され、慢性疲労となることがある。
身体の疲労感は脳が肉体の疲労を感じ取って「疲れた」という信号を出している。
その対策は…

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theme : 自分を磨こう!
genre : ライフ

塩分を控える方法とは☆

<<4/4の食事診断>>
食事内容

(25歳・女性・立ち仕事中心)
身長.164cm
体重.58kg
BMI .21.6

食事の内容
春雨入りニラ玉丼
ゆで野菜
豆腐と岩のりのみそ汁

補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
血圧が高いので玉子は1日1個まで。塩分は控え目に。

運動内容
ウォーキング20分を週3回。


<<先生からのアドバイス>>

健康的なカラダ作りには、3大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)+ビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり摂るコトがポイントです・・・

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▼本日の食事のバランス
食事バランス

プロテインでダイエットできるの?

<<4/3のススメ:プロテインでダイエットできる?>>

最近、耳にする「プロテインダイエット」
プロテインって何?
ダイエットになるの?
そんな疑問今日で解決!!
摂取方法の注意点も紹介しているよ。
エクササイズしながら、試してみてはいかがかな?
日常のススメイラスト_太陽

プロテインでダイエットできる?について詳しく知りたい方は、携帯サイトでぶトレへ!

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theme : やっぱり綺麗になりたい!
genre : ヘルス・ダイエット

体重変わらずウエスト-6cm、11号のスーツが9号に

<<4/2の成功体験談>>
これまで11号だったのに、試着で9号をすすめられた♪
(下半身でぶでぶさん・33歳・女性)

ぽちょちょ下半身でぶでぶさん33歳主婦だよ。

タイプは
・大食い派
・お菓子大好き派
・3食きっちり派
・自炊派
・運動苦手派

特にシェイプアップしたかったトコロは太モモ

ぽちょちょ「でぶトレ」について質問します

「でぶトレ」の期間は?
約2週間


「でぶトレ」の中でタメになったトコロを教えて
毎日違うエクササイズで変化があり、毎日同じエクササイズをやり続けるという苦痛がない。


「でぶトレ」を始めて周りから言われた嬉しい一言は?
健康診断で去年と体重は変わらないのにウエストが6センチ減っていた

「あまりにも細くなってるので・・・」
と言われ、何度も計り直されたけれど同じ結果で驚かれた。


自分で実感した嬉しい変化は?
子供の卒園式に着るタメのスーツを買いに行き、試着をした。
いつものように11号を試着したら、「こちらの方が・・・」
9号をすすめられ、結局9号を買った!



「でぶトレ」を頑張っているミンナにアドバイスを!
続けると必ず結果は出るもんです!
ともに頑張りましょう!!



ぽちょちょ下半身でぶでぶさん、報告、ありがとう
そして、シェイプアップ成功おめでとう

報告が掲載された下半身でぶでぶさんには、TANITAの体組成計を、プレゼント
ミンナも「でぶトレ」の成果を報告して、プレゼントをもらっちゃおう!


成功体験談に応募する方は、携帯サイトでぶトレへ!
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