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エクササイズコース:基礎代謝を高める

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基礎代謝を高める

基礎代謝量とは普通の生活で使うエネルギーのコトです。筋肉を付けるコトにより基礎代謝は上がります。

筋肉が多ければ、その筋肉を使うために多くのエネルギーが必要となり、普段からカロリーを消費しやすいカラダになります。

食べないダイエットは筋肉を分解し、筋量が減ってしまい、基礎代謝量が低くなるので、リバウンドをする人が多いのです。

大きい筋肉を中心にエクササイズし、筋肉の量を増やしましょう。

エクササイズと栄養のバランスにも注意しましょう。

コース名 基礎代謝を高める
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:冷え性の解消

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冷え性の解消

血行が悪い人は冷え性になりやすくなります。

エクササイズを行うコトで、カラダ全体の代謝が上がり、汗をかいたり、血行が良くなったりします。

下半身、特に末端のつま先は、どうしても血行が悪くなり冷えやすいので、エクササイズし血行を良くしましょう。

普段からのエクササイズも心がけましょう。

コース名 冷え性の解消
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:電車で揺れても倒れない

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電車で揺れても倒れない

バランスを崩したトキに元の体勢にカラダを戻す、リカバリー能力が衰えていたり、足腰の筋力が弱くなっています。

エクササイズで反応・反射を高めたり、脚の筋力をつけるコトが重要です。

それと同時に、お腹まわりをエクササイズして安定した体幹を作りましょう。

コース名 電車で揺れても倒れない
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:足首のねんざ癖を改善

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足首のねんざ癖を改善

捻挫をしたトキにきちんと治さなかった人が多いです。足首を内返しから外返しにする筋力が弱っているために、捻挫しやすくなっています。

また、サポーターを常につけていると、足首まわりの筋肉が使われず弱くなってしまいます。

足首まわりやふくらはぎ・すねの筋力を高めるコトにより、足首の安定性が高まり捻挫しにくくなります。

コース名 足首のねんざ癖を改善
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:転ばないで歩けるようになる

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転ばないで歩けるようになる

「転ぶ」というコトはバランスを崩すというコト。

バランスを崩した時に元の体勢にカラダを戻す、リカバリー能力を高めるコトによって転びにくくなります。

次の足がスグに出るような反応を高めるため、脚まわりや体幹を鍛えましょう。

コース名 転ばないで歩けるようになる
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:蛍光灯を換えるときに手が震えなくなる

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蛍光灯を換えるときに手が震えなくなる

腕を上げる時に使う肩や腕自体の筋バランスが悪くなって、姿勢を維持している筋力が衰えています。

筋肉をうまく使える能力をエクササイズで養うと共に、肩まわりや腕まわりの筋力や筋持久力を向上させ、筋バランスを整えましょう。

ストレッチをして、肩まわりの柔軟性を高めるコトも重要です。

コース名 蛍光灯を換えるときに手が震えなくなる
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:エスカレーターに頼らず階段を登れる

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エスカレーターに頼らず階段を登れる

筋力が落ちてくると、どうしても楽をしたくなりがちです。

そうすると、さらに筋力が落ちるといった悪循環になってしまいます。

脚まわりを中心にエクササイズし、筋力や筋持久力を高めます。

また、普段の生活の中にも運動を多く入れた行動を心がけましょう。

コース名 エスカレーターに頼らず階段を登れる
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:四十肩を防ぐ

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四十肩を防ぐ

会社では中堅クラスの管理職年代によく見られるため、このような名前が付いています。

日常生活で肩をぐるぐる回すといったコトがないため、肩まわりの筋肉が衰え、弱く、硬くなるコトが原因の1つです。

エクササイズを行って肩まわりを大きく動かし、予防・改善しましょう。

コース名 四十肩を防ぐ
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:子供の肥満解消

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子供の肥満解消

幼児肥満は親からの遺伝もありますが、食事管理や運動量の低下など後天的な要素の方が多いのです。

特に最近の子供は、カラダを動かして遊ぶコトが少なくなっています。

子供は飽きやすいので、いろいろなエクササイズを行いましょう。

また、エクササイズや栄養のバランスを整え、運動習慣を身につけましょう。

コース名 子供の肥満解消
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:妊婦体操

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妊婦体操

無理な体操は危険ですが、この時期運動量が少なくなってしまうので筋力が落ちてしまいます。

お腹が出てくるため、腰が反ったような動きが大きくなり腰痛も起こりやすくなります。

簡単なエクササイズをし、筋力をつけると出産も楽にできるようになります。

コース名 妊婦体操
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:出産前の体型に

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出産前の体型に

妊娠してやせていくのは危険なコトです。

妊娠して太っていくのは母体を守るため、当たり前のコトなのです。

元に戻すには、元の体型時以上のエクササイズをする必要があります。

出産前以上の体型を目指しましょう。

毎日のエクササイズを心がけると共に栄養摂取の仕方にも気を使いましょう。

コース名 出産前の体型に
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:立って靴を履けるように

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立って靴を履けるように

脚の筋力がない人や脚の前後の筋バランスが悪い人は、立ったまま靴を履けなくなります。

また、体幹の力が衰えているためにバランスを崩しやすくなっています。

体幹や脚の筋肉を中心にエクササイズし筋力を高め、片足を上げた時の安定感を高めましょう。

左脚右脚、同じく安定感があるように均等に鍛えましょう。

コース名 立って靴を履けるように
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:太りにくいカラダに

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太りにくいカラダに

基礎代謝を高めるコトが一番です。

食事の摂取カロリーと日常生活で使うカロリーが、釣り合っていれば太るコトはありません。

筋肉が多ければ、その筋肉を使うために多くのエネルギーが必要となり、普段からカロリーを消費しやすいカラダになります。

つまり、痩せやすく太りにくいカラダを作るコトができます。

お腹まわりを中心に大きい筋肉をエクササイズし、基礎代謝量を増やします。

コース名 太りにくいカラダに
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:疲れにくいカラダに

役立ちトレーニング

疲れにくいカラダに

血液循環が悪かったり、筋力が低かったりすると、疲れが出やすくなります。

解消するためには、適度なエクササイズとバランスの取れた栄養です。

休養がうまくできていないと、疲労は蓄積される一方です。

疲労がたまりやすい脚まわりの筋肉を中心にエクササイズすると同時に、エクササイズ・栄養・休養のバランスを整えましょう。

コース名 疲れにくいカラダに
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:便秘解消

役立ちトレーニング

便秘解消

男性よりも女性の方が便秘になりやすいのは、筋力的な差から違いが出ているのではないかと言われています。

内臓筋が蠕動運動を起こして便を運ぶのですが、内臓筋は直接刺激できません。

その周辺にあるお腹まわりの骨格筋(筋肉のコト)を刺激して、内臓筋にも刺激を与えるようにしましょう。

コース名 便秘解消
鍛える部分 役立ちトレーニング
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エクササイズコース:足がつりやすい

部分的なシェイプUP > ふくらはぎ

足がつりやすい

脚がつる原因はいろいろと考えられますが、筋肉のバランスが悪いと、つりやすくなる傾向にあります。

また、立ち仕事などの疲労や食事バランスの悪さによるミネラル不足など原因はさまざまです。

脚の筋力をつけると同時に、バランス良くエクササイズ・栄養・休養を行うコトが大切です。

コース名 足がつりやすい
鍛える部分 部分的なシェイプUP
ふくらはぎ

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エクササイズコース:ししゃものような足

部分的なシェイプUP > ふくらはぎ

ししゃものような足

ししゃものお腹のように、ぽこっと出たふくらはぎ。

ふくらはぎだけが発達しているコトにより、余計目立ってしまいます。

健康的で良いのですが、気になる人は太モモから足首のライン全体的に、バランス良くエクササイズを行いましょう。

そうすればキレイな脚のラインを作るコトができます。

コース名 ししゃものような足
鍛える部分 部分的なシェイプUP
ふくらはぎ

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エクササイズコース:立ち仕事での疲労

部分的なシェイプUP > ふくらはぎ

立ち仕事での疲労

疲労物質は脚にたまりやすいのです。

立ち仕事、歩き仕事など常に脚を使っている人は、慢性の疲労になりやすい傾向にあります。

脚には多くの静脈血がありますが、その静脈血の心臓への循環が低下すると、疲れがたまりやすくなってしまいます。

脚の筋肉を刺激するコトで静脈血の循環を良くし、疲労物質を排除しましょう!

コース名 立ち仕事での疲労
鍛える部分 部分的なシェイプUP
ふくらはぎ

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エクササイズコース:脚のむくみ

部分的なシェイプUP > ふくらはぎ

脚のむくみ

血液循環が悪くなったり、水分がたまりやすくなっている状態が原因の1つです。

足首を動かしたりふくらはぎを動かすコトにより、筋肉のポンプ作用を高め血液循環を良くします。

女性は泌尿器系の問題などから来る場合もあるので、注意が必要です。

コース名 脚のむくみ
鍛える部分 部分的なシェイプUP
ふくらはぎ

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エクササイズコース:太い足首

部分的なシェイプUP > ふくらはぎ

太い足首

足首が太い人は、ヒザ下からのラインにメリハリがありません。

足首は筋肉のつき方により個々人違いますが、ふくらはぎを中心に脚全体をエクササイズしましょう。

ふくらはぎをエクササイズすると足首が締まって、細く見えるようになってきます。

コース名 太い足首
鍛える部分 部分的なシェイプUP
ふくらはぎ

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エクササイズコース:ミュールがキレイに履けない

部分的なシェイプUP > ふくらはぎ

ミュールがキレイに履けない

足首が太くなると、見た目がキレイに見えなくなります。

ふくらはぎから足首のラインをキレイに見せるため、足首まわりや、ふくらはぎまわりのエクササイズを行いましょう。

また、ミュールをはいてもキレイな姿勢を常に保てるように、脚の筋力もつけましょう。

コース名 ミュールがキレイに履けない
鍛える部分 部分的なシェイプUP
ふくらはぎ

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エクササイズコース:ブーツがキレイに履けない

部分的なシェイプUP > ふくらはぎ

ブーツがキレイに履けない

ふくらはぎがむくみなどで太くなってしまい、ブーツがキレイに履けないコトがあります。

立ちっぱなしや歩きっぱなしなどで、脚が疲労してしまうとむくみの原因になります。

また、ブーツで圧迫されると、むくみがひどくなるコトも起こります。

足首を頻繁に動かし血行を良くして、筋力をつけるコトにより、ブーツがキレイに履けるようになります。

コース名 ブーツがキレイに履けない
鍛える部分 部分的なシェイプUP
ふくらはぎ

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エクササイズコース:ヒザの関節痛

部分的なシェイプUP > 太モモ

ヒザの関節痛

上からの重力と下からの衝きあげにより、ヒザの関節は日常的に負担がかかっています。

太モモの筋力を付けて、衝撃をクッションのように吸収させ、ストレスに強いヒザを作りましょう。

また、太モモの前をエクササイズした後には、きちんとストレッチを行うコトが大切です。

コース名 ヒザの関節痛
鍛える部分 部分的なシェイプUP
太モモ

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エクササイズコース:つまめる太モモ

部分的なシェイプUP > 太モモ

つまめる太モモ

太モモは体幹に近い部分にあるため、大きく動かす機会がたくさんありません。

そのために脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。

太モモまわりやふくらはぎまわりの筋力を高め、皮膚にハリを持たせ、同時に脂肪を減らしていくコトが重要になります。

コース名 つまめる太モモ
鍛える部分 部分的なシェイプUP
太モモ

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エクササイズコース:セルライト

部分的なシェイプUP > 太モモ

セルライト

太モモの裏に多くみられる脂肪のかたまりです。

普段あまり自分の太モモの裏を見ませんので、気付かない人も多くいると思います。

普段から太モモの裏を意識してエクササイズしたり生活をしていくコトが、セルライトを作らない重要なポイントになります。

マッサージしてあげるコトも効果的です。

コース名 セルライト
鍛える部分 部分的なシェイプUP
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エクササイズコース:気になる股ズレ

部分的なシェイプUP > 太モモ

気になる股ズレ

股ズレは太モモに脂肪が多く付いているために起こります。

特に内モモは筋力的にも弱く、脂肪が付きやすいトコロでもあります。

内モモを中心的にエクササイズし脂肪を落としていきましょう。

同時に、カラダ全体の脂肪を減らすために、有酸素運動も行いましょう。

コース名 気になる股ズレ
鍛える部分 部分的なシェイプUP
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エクササイズコース:細すぎる足

部分的なシェイプUP > 太モモ

細すぎる足

ほっそりとした脚は人気がありますが、骨が見えるまで細すぎると貧相になってしまいます。

女性はエクササイズをしても、ムキムキの筋肉にはなりません。

ヒザまわり・足首まわりは細いままで、太モモやふくらはぎの筋肉を付けるコトにより、メリハリのある脚を作りキレイな脚のラインを出しましょう。

コース名 細すぎる足
鍛える部分 部分的なシェイプUP
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エクササイズコース:ダイコン足

部分的なシェイプUP > 太モモ

ダイコン足

ダイコン足の原因は筋肉のバランス。

ヒザまわり・足首まわりがシェイプされていないために、メリハリのない脚に見えてしまいます。

脚を全体的に引き締めるようにエクササイズを行いましょう。

内モモを引き締めることにより、脚が細く見える効果もあります。

コース名 ダイコン足
鍛える部分 部分的なシェイプUP
太モモ

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エクササイズコース:X脚

部分的なシェイプUP > 太モモ

X脚

筋バランスの崩れが原因の1つです。

内モモの筋肉と太モモ前の筋肉、太モモ後ろの筋肉のバランスが崩れるコトにより起こります。

太モモの外側の筋肉を付けると、キレイな脚のラインを作るコトができます。

コース名 X脚
鍛える部分 部分的なシェイプUP
太モモ

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エクササイズコース:O脚

部分的なシェイプUP > 太モモ

O脚

筋バランスの崩れによって起こっているコトが原因の1つです。

内モモの筋肉と太モモ前の筋肉、太モモ後ろの筋肉のバランスが崩れるコトにより起こってしまいます。

脚の筋バランスを整えるように、エクササイズを行います。

特に内モモは筋力の弱い部分です。

内モモを意識してエクササイズしましょう。

コース名 O脚
鍛える部分 部分的なシェイプUP
太モモ

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