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よく噛んで満足感を得る

<<9/18の食事診断>>

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みかゆさん

(27歳・女性・立ち仕事中心)

身長.157cm
体重.62kg

体脂肪率.31%

BMI .25.2

食事の内容
・十六穀米おにぎり
・ひじき入り卵焼き
・ウィンナー
・サツマイモ


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
一口おかずを食べたら水を飲むように心掛けてます。

運動内容
美々トレ・日曜日にソフトバレーボール

<<先生からのアドバイス>>

みかゆさんのお弁当は十六穀米を使ったおにぎりや、さつまいもなど食物繊維がきちんと摂れる内容ですね。

ただ、野菜が少し不足しているので、野菜のメニューをもう少し増やしましょう。

例えば、


▼本日の食事のバランス



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野菜ドレッシングに気をつけて

<<9/11の食事診断>>

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のんママさん

(23歳・女性・主婦)

身長.150cm
体重.60.8kg

体脂肪率.38%

BMI .27.0

食事の内容
親子丼小丼1杯
・ごぼうサラダ
・大根えのき豆腐のみそ汁1杯
・ナス


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
野菜を多く摂るようにしてる

運動内容
腹筋10回

<<先生からのアドバイス>>

のんママさんは野菜を多く摂るように意識されていらっしゃるとのこと。

今回のメニューを拝見させていただく限り、野菜だけでなく、きのこ類もきちんと摂れてい


▼本日の食事のバランス



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手作り弁当のカロリー調整

<<9/4の食事診断>>

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りかっちさん

(25歳・女性・座り仕事中心)

身長.155cm
体重.50kg

BMI .20.8

食事の内容
・玄米おにぎり一個
・卵焼き
・さつま揚げ
・玉葱と卵炒め
・茄子とししとう味噌炒め


補った食品
なし

目的
痩せるタメ

意識している事
水分を多めにとる

運動内容
ターボジャム20分

<<先生からのアドバイス>>

座り仕事の多い、りかっちさんの1食のカロリーは約540~660kcalになります。

ダイエットをお考えということでしたら、1食当たり


▼本日の食事のバランス



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トンカツを食べる時のポイント

<<8/28の食事診断>>

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みゅうさん

(26歳・女性・主婦)

身長.171cm
体重.52.6kg

体脂肪率.21%

BMI .18.0

食事の内容
・トンカツ
・ほうれん草のお浸し
・シメジ入り味噌汁
・ポテトサラダ
・ごはん


補った食品
なし

目的
健康のタメ

意識している事
なし

運動内容
エクササイズを毎日

<<先生からのアドバイス>>

主菜が揚げ物の時は、副菜や付け合せにできるだけ脂質量の少ない材料や調理法を選ぶようにすると更にバランスがよくなります。

今回、付け合せにポテトサラダを召し上がっていら


▼本日の食事のバランス



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元気の出そうな朝食

<<8/21の食事診断>>

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メリッサさん

(22歳・女性・主婦)

身長.157cm
体重.47kg

体脂肪率.22%

BMI .19.1

食事の内容
・レタスとルッコラとトマトのサラダ
・食パン1枚
・ロースハム2枚
・卵1つ
・かぼちゃ2つ


補った食品
豆乳ココア、レモン水

目的
健康のタメ

意識している事
便秘ぎみなので、食物繊維を摂るようにしている。

運動内容
ほぼ毎日30分のウォーキングか犬の散歩。

<<先生からのアドバイス>>

メリッサさんは便秘気味で食物繊維を摂るように心がけていらっしゃるとのこと。
朝からしっかり野菜も召し上がっていらっしゃいますね。

また、主食(ご飯、パン、麺類など)+主菜(魚、肉、卵、大豆製品など)+副菜(野菜、海藻、きのこ類など)の3つのお皿をそろえ


▼本日の食事のバランス



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