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テレビを見ながらできる「ぷちトレ」

テレビを見ながら

「横向き足上げ運動」太モモを意識して!
  1. 横向きに寝て、脚を伸ばします。
  2. 上向側になっている脚を、膝を伸ばしたまま持ち上げます。
  3. 脚を上げられるトコロまで上げたら、ゆっくり下ろします。
この動作を繰り返します。
こんなエクササイズが12個!
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朝ベッドの中でできる「ぷちトレ」

朝ベッドの中で

「枕投げ」胸を意識して!
  1. 仰向けで寝て、胸の前で枕を持ちます。
  2. 真っ直ぐヒジを伸ばし、真上に枕を投げます。
  3. キャッチをしてヒジを曲げます。
この動作を繰り返します。
枕は高く投げるほど、胸に効果UP!!
こんなエクササイズが11個!

オフィス・学校でできる「ぷちトレ」

オフィス・学校で

「カバン持ってカラダ倒し」お腹を意識して!
  1. 片手にカバンを持ちます。
  2. カバンを持った側にカラダを倒していきます。
  3. できるだけカラダを倒していき、その後ゆっくりと1.の位置に戻していきます。
    (背中が丸まったりしないよう、真横に倒すことが重要!)
この動作を繰り返します。
こんなエクササイズが18個!

家事をしながらできる「ぷちトレ」

家事をしながら

「洗濯キック」お尻を意識して!
  1. 洗濯物を干しながら。
  2. 片脚づつカカトをお尻につけるように曲げます。
  3. ヒザの位置をできるだけ動かさないように注意!
この動作を繰り返します。
こんなエクササイズが11個!

お風呂の中でできる「ぷちトレ」

お風呂の中で

「肘持ち上げ」肩を意識して!
  1. 胸の前で手を組みます。
  2. 指が離れないようにヒジを肩の高さまで持ち上げます。
  3. ヒジをお湯から出したり入れたりします。
すばやく繰り返します。肩をすくめないようにしましょう。
こんなエクササイズが24個!
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